Salve Ragazzi torno a scrivervi .

Come avevo scritto nel post iniziale al momento il mio obbiettivo era quello di sgrassare qualche chiletto per poi partire con una fase di massa sebbene fossi ancora sporco ma come dice MrDoc è preferibile evitare l'effetto "campo di concentramento " .

Vi propongo la dieta che ho impostato in questo periodo :

Introito : 1850 calorie
CHO : 200 g
PRO: 120-130 g ​ ​
FAT : 60 g

L' idea iniziale era quella di mantenere questi valori di macro costanti durante tutta la settimana .

Colazione 336 cal ; CHO 37; PRO 18 ; FAT 12
Avena 50 g
Latte 150 ml
Grana 20 g

Spuntino 1 213 cal ; CHO 30 ; PRO 18 ; FAT 1
Whey 20 g
3 Gallette
Marmellata 20 g

Pranzo 596 cal ; CHO 63 ; PRO 43 ; FAT 19
Basmati 80-90 g
Merluzzo 150 g (Alterno con Petto di Pollo 150 g )
Grana 30 g
EVO 10 ml

Spuntino 2 200 cal ; CHO 26 ; PRO 20 ; FAT 2
WHEY 20 g
Fette Biscottate 30 g
Marmellata 15 g

Cena 400 cal ; CHO 40 ; PRO 34 ; FAT 15
Basmati 50 g
Tonno 100 g
EVO 10 ml

Cosa ne pensate ?

Detto questo leggendo i 3D mi sono informato meglio su questa Ciclizzazione dei Carboidrati . Qualora dovessi scegliere di seguirla volevo proporvi la suddivisione dei macro che avevo stabilito seguendo il post.

Mi alleno 3 volte la settimana di solito la sera verso le 21

Introito 1850 cal

Giorno di Carbo Alti
125 g di PRO
250 g di CHO
60 g di FAT

Giorno di Carbo Moderati
125 g di PRO
200 g di CHO
60 g di FAT

Giorno di Carbo Bassi
125 g di PRO
150 g di CHO
60 g di FAT

Ancora devo pianificare i pasti nei singoli giorni ma come suddivisione in giorni alti , moderati e bassi va bene ?

Un saluto e Grazie