Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Lo squat va molto bene, nonostante l' accumularsi della fatica, con l' andare delle serie, prendi sicurezza, migliora la reattività in basso e il baricentro risulta meglio posizionato.

Stacco: nelle prime 2 serie sei troppo orizzontale con la schiena, quella che mi è piaciuta di più è la terza doppia nella quale assumi una posizione di partenza ottimale (le spalle sono comunque oltre il bilanciere ma la schiena non è orizzontale) e ottieni anche un discreto incastro, ovvero la messa ion tensione prima di staccare

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 5x5@50kg
stacco 5X5@62,5kg
good morning iperesteso 3x10@30kg DISCESA LENTA
trazioni supine 7-5-4-4-4

Note:

- panca: andata, tirata alla morte, ma andata (nella seconda clip un gentile signore mi sposta il cellulare anche avendo altre due panche libere...);

- video squat-panca-stacco: https://youtu.be/Ph6eIWMZvaU

[MrDoc]

Squat in costante miglioramento, cerca però in affondo di spingere le ginocchia in fuori e la pancia in avanti.

Panca: tenuta abbastanza bene, però quando sei tirato alzi un po' le spalle, cerca di controllarle sempre

Stacco: sei sulla strada giusta, adesso, quando ti sei posizionato come fai in questo video, cerca di mettere in tensione tutto il corpo come se stessi già alzando il bilanciere (senza però ancora alzarlo per un istante), poi stacchi

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@42,5kg
stacco PROGRESSIONE 5x5@67,5kg
military 5X5@22,5kg
addominali 4x20

Note:

- video stacco: https://youtu.be/0i0b6znxxFg

[MrDoc]

Buono, ogni tanto però perdi un pochino la posizione di "pretensionamento" in partenza; cerca invece di farlo sempre.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 3x5@62,5kg
panca DISCESA 5'' 5x2@47,5kg
stacco SUI BLOCCHI 6CM 5x4@62,5kg
trazioni prone 5-4-3-3-3
addominali 4x20

Note:

- video squat-stacco: https://youtu.be/22_et27OJ6o

[MrDoc]

Sai che dal minuto 3 al minuto 4,40 il tuo video è nero...

Comunque

Squat: mi piace stai diventando più fluido, però devi imparare a non ridurre l' affondo con l' aumentare della stanchezza, in alcune delle tue ultime ripetizioni sei quasi parallelo.

Stacco dai blocchi: non male, spingi in contemporanea con gambe e schiena, e tieni anche discretamente la schiena (lo stacco però va fatto con scarpe rigorosamente piatte, piuttosto scalzo)