The Big Boy

[MuscleFreak]

Wo di ieri:

Max Effort Floor Press: 107,5 kg + 3x3 90% (96,5 kg)



Panca presa larga (medio su 81 cm): 3x8 65 kg - Ottimo pump sul petto

Lento avanti in piedi: 3x10

Lento manubri in piedi: 3x10

[MuscleFreak]

Wo di oggi:
Finalmente dopo più di due settimane riesco a lavorare seriamente le gambe, la brutta sensazione deduco fosse solo il muscolo decondizionato a quanto pare soffro specialmente di gambe questa cosa, ho diminuito un pelino l'affondo perchè non voglio morire no comunque per arrivare sulle sbarre in caso di fail, anche se ho sempre pensato di lasciarmelo cadere di dietro ma non si sa mai, meglio essere sicuri (lo terrò come complementare l'ass to grass):

Max effort Squat: 135 kg ( 140 quasi) + 3x3 90% (121,5) forse alcuni affondi sono a pelo mi devo ancora abituare



Ho provato un pò di stacco, ho aggiustato il baricentro come mi avevi suggerito doc, tuttavia ho notato 2 cose:

1) tendo a non farlo aderire perfettamente
2) questa posizione la sento mooolto scomoda (guarda la schiena ho delle leve sfigatissime per lo stacco )
Però se mi dici che il setup così va bene continuo su questa strada, ci devo lavorare ancora



Stacchi gambe tese 3x10

Ho tagliato qualcosina visto che era il primo lower.

[MrDoc]

Squat: l' affondo giusto è quello dei 135kg, valido nettamente ma non inutilmente profondo. Ti manca però reattività in basso perchè non sei abituato, ma è la strada giusta. Lavora prima a percentuali più basse e alte ripetizioni (tipo un 6x6x60%) tenendo questa profondità, prima velocizza l'inversione e poi sali con le percentuali. Ho anche la sensazione che tu tenda a chiudere le ginocchia, se puoi fai una ripresa da 3/4 dietro la prossima volta.

Circa lo Stacco come faccio a dirti se il setup va bene se tu metti il video dello Stacco a gambe tese

[MuscleFreak]

Squat: l' affondo giusto è quello dei 135kg, valido nettamente ma non inutilmente profondo. Ti manca però reattività in basso perchè non sei abituato, ma è la strada giusta. Lavora prima a percentuali più basse e alte ripetizioni (tipo un 6x6x60%) tenendo questa profondità, prima velocizza l'inversione e poi sali con le percentuali. Ho anche la sensazione che tu tenda a chiudere le ginocchia, se puoi fai una ripresa da 3/4 dietro la prossima volta.

Sì lo squat ad alte ripetizioni lo farò anche se ho strutturato il programma in un altro modo, ma lo farò ugualmente. Le ginocchia sono sicurissimo al 100% che non le chiudo comunque faro un video la prossima volta.

Circa lo Stacco come faccio a dirti se il setup va bene se tu metti il video dello Stacco a gambe tese

eh no doc lo stacco è propio quello! se voglio mettermi col baricentro giusto mi tocca staccare in questo modo poi dimmi tu magari sbaglio qualcosa

[MrDoc]

eh no doc lo stacco è propio quello! se voglio mettermi col baricentro giusto mi tocca staccare in questo modo poi dimmi tu magari sbaglio qualcosa

Ah cazzarola...

No, allora no, così non va decisamente bene.

Guarda che però ti manca solo un movimento per rendere corretta la tua posizione di partenza:

posizionati come sei messo nel video quando stai per alzare il bilanciere e poi, prima di alzare il bilanciere abbassa un po il culo e porta le tibie a contatto con il bilanciere stesso; da quella posizione parti a staccare. E' vero che ti ho detto in passato di tenere il culo più lato e le spalle più avanti, ma così è "leggermente troppo"

Io tecnicamente faccio schifo, però guarda questo mio video, le spalle sono leggermente oltre il bilanciere e le tibie lo toccano. Tu che non sei cifotico come me (ho una tendenza ad accentuare la curva dorsale) puoi stare con le spalle anche leggermente oltre.
Cerca di fare così:
https://www.youtube.com/watch?v=MjVSNIGj5V0

[MuscleFreak]

OK grazie doc ho capito quindi una via di mezzo tra questo e quello di sempre.... però se abbasso un pò il sedere devo cercare di non spostare troppo le tibie o il bil andrà avanti... vediamo la prossima volta cosa esce, c'è molto da lavorare ancora