Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
23-11-16 ottimo allenamento di pallavolo, molto reattivo ed esplosivo, a finire stretching e varie serie di crunch e plank
24-11-16
panca piana
10x5-5-5-5-4-3-3-3-3-3x70kg 60''
squat
6x6x80kg 1' incastro alto e molto molto bene
lento avanti (fermo di 2'') + trazioni supine
4x6+8 1'
propriocettività e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
venerdì pienissimo di lavoro... nella pausa buon workout
panca piana
5x5x70kg 2'
stacco sumo
5x50
5x100
6x6x130kg 1' molto molto facile
trazioni supine
4x10 1'
dip
4x10 1'
rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io sulle trazioni sono peggiorato... da 4 a 6, le 10 sono lontane...
We are blind to the world within us waiting to be born
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Alza il volume nella lat machine se puoi, oppure varia le prese nelle trazioni
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
workout di oggi (cotto ancora dal wo di ieri e dalla settimana intensa, non mollo)
panca (leggera, giusto un richiamo tecnico)
6x6x60kg 1'30 fermo lungo
squat
5x60kg (5'')
3x6x80kg 1'
2x4x90kg 1'
2x4x100kg 1'30
4x90kg
3x6x80kg 1'
bene, molto molto bene verticalità e incastro alto, ottima la spinta di gambe, ora man mano saliamo con i kg e vediamo che massimale esce
swing kb 24kg
3x25 30''
stretching
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Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 (5'')
8x5x70kg 2' ok, non male
stacco sumo
5x60
5x100
6x6x130kg 1'30 molto molto belle
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x40kg 1'30
trazioni supine + dip anelli + swing kb 32kg
3x10-6-10 1'30 molto molto bene, il nuovo giocattolino appena arrivato (anelli) è uno spettacolo. Bene anche lo swing con 32kg
propriocettività e stretching
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Staff : Gym's Boss
allenamento del 30/11:
overhead squat iso 30'' 4x30'' (per curare mobilità e verticalità)
panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2' duri
4x4x60kg (fermo di 3'') ok
in serata allenamento di pallavolo e dorsale bloccato (sospetto contrattura) causa freddo (la palestra aveva riscaldamento spento da diverse ore e si gelava). Allenamento di pallavolo fermato a metà...
allenamento del 1/12
nonostante la contrattura al dorsale ho voluto allenarmi lo stesso anche se con poco peso
panca piana 6x6x60kg (fermo di 2'')
squat 5x3x100kg 1'30
stretching per spalle e dorsali in abbondanza
allenamento del 2/12 (allenamento in pausa da lavoro)
panca piana
5x60kg (5'')
7x3x70kg 1' (fermo di 3'') molto molto bene, il lavoro a triple nella panca mi da sempre molta qualità
stacco sumo
6x6x130kg 1'
dip
5x10 1' molto facili, bene
trazioni supine
1x0 (dolore al dorsale)
rotatori elastico (isometria 5'')
3x12 30''
stretching abbondante per tutto il corpo
Ultima modifica di SeNsHi; 03-12-2016 alle 07:26 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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