Ciao,
la progressione per squat, panca e military è sempre la medesima: 8 serie da 3 la prima settimana, 6 da 4 la seconda etc.
I massimali per 5 ripetizioni sono: squat 125 kg, panca 95, military 65, stacco 160.
Spero di essere stato più esaustivo, grazie mille intanto.