La mia dieta (per ora)

[Alexandervvurz]

L'OMS dice che una persona sana non dovrebbe superare i 20/25gr di zuccheri al giorno. Ora, se l'OMS trattasse anche BB probabilmente ridurrebbe questa soglia.

Per le pro a colazione, 20 gr di pro sono 200gr di albumi più o meno. Non ti piacciono gli albumi? Pancake fatto da uova intere o solo albume, dipende dalla tua dieta.

Anche miele e cioccolato, ci sono fonti migliori e più adatte al BB.

Io assumo (evitando quel maledetto succo di frutta) 45-50 zuccheri al giorno dovrei ridurne ancora? per le whey mi trovo bene anche perchè non riesco a mangiare di più forse è una cosa psicologica anche perchè le proteine comunque riempiono. Tralasciando il discorso whey,avevo optato per l'avena 50-60g (dose che coprono i miei cho che mi servono) o crema di riso e whey con cioccolato fondente o frutta secca (evitando anche il miele),e abbasso di 100-120g i cho nei giorni off. Ps. gli albumi li mangio ma misà devo inziarli a comprare online perchè qui nei supermercati 500ml li pago quasi 2€.

EDIT: Macro aggiornati

• 2062kcal aumento massa Day On

275g carbs 128g pro 50g grassi

1. Mattina: 55 carbs; 25.5 pro; 10 grassi 20%
2. Spuntino: 27.5 carbs; 12.8 pro; 5 grassi 10%
3. Pranzo: 96 carbs; 44,8 pro; 17.5 grassi 35%
4. Spuntino2: 27.5 carbs; 12.8 pro; 5 grassi 10%
5. Cena: 69 carbs; 32 pro; 12.5 grassi 25%

• 1535 kcal aumento massa Day Off

120g carbs 140g pro 55g grassi

1. Mattina: 24 carbs; 28 pro; 11 grassi 20%
2. Spuntino: 12 carbs; 14 pro; 5.5 grassi 10%
3. Pranzo: 42 carbs; 49 pro; 19 grassi 35%
4. Spuntino2: 12 carbs; 14 pro; 5.5 grassi 10%
5. Cena: 30 carbs; 35 pro; 14 grassi 25%

[Alexandervvurz]

Buongiorno a tutti,
Ho rivisto la dieta (ho avuto finalmente un po di tempo) in generale e cambiate alcune cose che non andavano proprio bene ho iniziato la dieta da 0 con formule e calcoli in evidenzia sul forum dato che conosco la mia massa magra e grassa e i miei calcoli sono stati fatti ovviamente sulla massa magra, è stato facile suddividere i macro e tutto adesso posto il tutto:
1526 basale kcal
2137 aumento massa magra
1817 aumento massa giorni off wo
massa magra 56.33kg
massa grassa 14% 9.17kg
peso MC 65.5 attuale
altezza 169cm piedi nudi

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ON) giorni di allenamento seguo una dieta 50% carbo , 20% proteine ,30% grassi -
267g C, 107g P, 71g G;


OFF) giorni di non allenamento seguo una dieta 40% carbo, 30% proteine, 30% grassi - 15% di 2137 kcal=1817kcal -
182g C, 136g P, 61 G;


COLAZIONE 25% + SPUNTINO 10% + PRANZO 30% + SPUNTINO 10% + CENA 25%


Dieta ON
Mattina: -66.75 Carbo, 26.75 Pro, 17,75 Grassi
Spuntino PW: -26.7 Carbo, 10,7 Pro, 7,1 Grassi
Pranzo: -80 Carbo, 32 Pro, 21,3Grassi
Spuntino: -26.7 Carbo, 10,7 Pro, 7,1 Grassi
Cena: -66.75 Carbo, 26.75 Pro, 17.75 Grassi


Dieta OFFS
Mattina: -45.5 Carbo, 34 Pro, 15.25 Grassi
Spuntino PW: -18.2 Carbo, 13.6 Pro, 6.1 Grassi
Pranzo: -54.5 Carbo, 40.8 Pro, 18.3Grassi
Spuntino: -18.2 Carbo, 13.6 Pro, 6.1 Grassi
Cena: -45.5 Carbo, 34 Pro, 15.25 Grassi

Adesso non posso stampare ma appena mi organizzo calcolo ogni singolo alimento e questi numeri diventeranno alimenti da piazzare sul frigo, consigli?

[Alexandervvurz]

Buongiorno dopo questi due giorni di abbuffo ricomincio la dieta una volta all'anno viene natale quindi mi sono lasciato andare. Sto seguendo la dieta citata al post sopra ma l ho trasformata in alimenti dato che c'erano solo numeri e in mancanza di tempo non riuscivo mai a pubblicare gli alimenti, dunque, eccoli qui:
Giorni on 2137kcal
Mattina: 150ml Avena, 3 Fette bisc.
65g Fiocchi d'avena, 10g di Proteine, 20g Mandorle;
Pranzo: 130g Rigatoni/Spaghetti/Penne lisce (135g),
110g Petto di pollo, 25ml Olio evo;
Spuntino: 5 Gallette di riso, 30g Fesa di tacchino, 10g Mandorle;
Cena: 130g Pane, 150g Albume, 15ml Olio evo;
TOT: 267g C, 107g P, 71g G;




Giorni off 1817kcal
Mattina: 4 Fette bisc. 2 Fette pan baul. 5g Ciocc. fondente, 28g Proteine, 10g Mandorle;
Spuntino: 3 Gallette, 40g F. tacchino, 10g Noci;//
Pranzo: 65g Riso b. 110g Tonno, 25g Mandorle; 90g Riso b. 200g Petto di pollo, 25ml Olio evo;
Spuntino: 3 Gallette, 40g F. tacchino, 10g Noci;
Cena: 85g Pane, 120g Petto di pollo, 20g Mandorle; 85g Pane, 250ml albume, 20g Mandorle;
TOT: 182g C, 136g P, 61 G;


Accetto consigli e critiche in modo costruttivo

[maxcalisthenics]

Scusate :-)

[eraser]

Ciao, ho 42 anni, peso 75Kg, sono alto 178cm e ho una %massa grassa tra il 5 e il 6% (dipende dalle feste e dai compleanni :-)
Mi alleno quasi tutti i giorni in pausa pranzo e, due volte a settimana, anche la sera.
La mia attività principale è il calisthenics, ma la sera pratico anche corsa e camminata sul tapisroulant e fitboxe.
Non ho una dieta particolare per i giorni on e off, in generale questa è la mia suddivisione:
50% Carbo, 30%Proteine, 20%Grassi
Calorie Totali: 2800 di cui 900 a colazione, 700 pranzo, 700 cena e 500 totali dei 3 spuntini (mattina, pomeriggio, pre-nanna).
Il mio obiettivo non è mettere massa, anzi, devo restare il più leggero possibile, ma comunque un po' di tono mi piace.
Anche se il mio fisico risponde bene (sono ben definito), sono troppi i carbo? E' troppa la colazione? Io la mattina ho una fame pazzesca e per me è il pasto principale? Sbaglio?
Ringrazio tutti quelli che vorranno darmi consigli :-)

Max... ti dai una regolata o cerchi il ban?

[Alexandervvurz]

Max... ti dai una regolata o cerchi il ban?

Non poteva aprire un thread suo? da quello che leggo misà ha voglia di scherzare, in tutto questo vedo che il mio post è poco gradito.

[eraser]

Non poteva aprire un thread suo? da quello che leggo misà ha voglia di scherzare, in tutto questo vedo che il mio post è poco gradito.

Non capisco il senso del tuo post, ale...

Max è già stato ripreso (e sanzionato) e si è scusato. Quindi considero la cosa finita lì.