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[MrDoc]

ovviamente i vostri consigli son ben accetti anzi, ho molto da imparare specialmente da te mrdoc .

Vorrei chiarire una cosa, quello che sta cercando di imparare sono io, poi, se posso, condivido quel poco che ho capito.

Nello specifico, il problema a incrementare il carico, potrebbe essere dovuto a 2 cause:
1) un calcolo errato dell' 8rm
2)(Molto più probabile) un problema di tecnica di esecuzione degli esercizi: Il programma che io riporto nel mio post, deriva dal primo programma serio che mi è stato fatto fare dal mio coach che prevedeva che si potesse aumentare il carico solo a fronte di una tecnica di esecuzione ineccepibile (il coach visionava i miei video di volta in volta e mi dava l' ok per aumentare) ; bene io di incrementi ne ho fatti ben pochi, dopo un paio di mesi mi ha fatto cambiare programma per pietà

In sintesi: server vedere i video delle esecuzioni, altrimenti parliamo di aria fritta.