riassunto del programma

**giovane BB** · 01-10-2004, 09:35 PM

mau,va bene usare la cintura negli stacchi(in sto esercizio non ci riesco a tenere la tecnica corretta negli ultimi set.....)

**giovane BB** · 01-10-2004, 09:36 PM

...era una domanda ma mi sono scordato il punto interrogativo,eccotelo"?"

**DMC-12** · 01-10-2004, 09:56 PM

se non ce la fai senza stai semplicemente caricando troppo, i lombari fan parte della schiena van rinforzati e ingrossati... lascia perdere la cintura

**mau** · 01-10-2004, 10:01 PM

giusto come dice dmc ; la cintura si usa solo se il peso è esagerato altrimenti disabitua l'addome a fare il lavoro di sostegno

**giovane BB** · 02-10-2004, 12:04 AM

si infatti non la volevo usare,ok

**Corvette** · 03-10-2004, 01:57 AM

Originariamente Scritto da giovane BB

mau,va bene usare la cintura negli stacchi(in sto esercizio non ci riesco a tenere la tecnica corretta negli ultimi set.....)

La cintura negli stacchi va bene quando superi 1.5 volte il peso corporeo

**giovane BB** · 03-10-2004, 09:02 PM

ciao mau,credi superfluo l inserimento di esercizi per avambracci e deltoidi posteriori nella fase di massa?

**mau** · 04-10-2004, 10:02 PM

dipende da come li vedi se sono piccoli allenali direttamente ; per gli avambracci il curl inverso è il numero 1 ; per i deltoidi posteriori io consiglio il rematore bil. fatto con i gomiti larghi in linea con le spalle , anche le aperture busto a 90° van bene però il rem. suddetto x la massa è meglio...

**giovane BB** · 04-10-2004, 11:26 PM

ok grazie mau,sono nella 3 settimana della fase massa,i problemi sono 2:i carichi ,piu che altro in panca piana,sono stazionari,ormai da mesi;secondo i military press,infatti vedo davanti allo specchio che mentre eseguo l esercizio la posizione delle 2 spalle non e per niente simmetrica e credo che una lavori piu dell altra,mi consigli di passare alla smith o di imparare bene la tecnica usando poco peso,premetto che li eseguo da seduto forse dovrei pasare alla classica esecuzione in piedi?

**mau** · 05-10-2004, 09:27 PM

se i pesi sono stazionari da troppo tempo devi fare un periodo per la forza con pesi vicini al massimale , 90-95% , e un numero di alzate attorno a 7 totali es. 3x2 o 4x2 o 3x3 ; devi ripetere l'esercizio in cui vuoi aumentare la forza , nel caso tuo la panca , 3-4 volte a settimana anche se molti autori prescrivono 5-6 volte a settimana ; per il lento ti consiglio di eseguirlo in piedi come si è sempre fatto per secoli e cerca di tenere ben larghi i gomiti ; semmai prova anche il lento dietro anche se oggi viene sconsigliato tieni presente che si sempre fatto per secoli pure questo... ; al limite prova il lento con manubri...