UP! pareri?
Mr Italia
In Warm-Up
UP! pareri?
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
La dieta la rivedrei, la scelta di alcuni alimenti è discutibile.
Nei giorni off abbassa leggermente i cho, e aumenta i fat.
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
Mr Italia
In Warm-Up
Di quanto dovrei bassarli ancora i cho? comunque quali alimenti eviteresti?Originariamente Scritto da Bon_Scott
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io li abbasserei di 100gr e oltre in base a come risponde il mio corpo.
Eviterei tutti gli alimenti confezionati, a meno che privi di preservativi e/o altre *****te come olii di palma (controlla nei tuoi cereali vivimeglio). Il latte ps lo eviterei anche, l'avena ok. Whey potresti sostituirle con qualcosa di solido. E cambia marca. E la prossima volta non scrivere la marca di un prodotto su un forum.
Non affidarti solo agli affettati, è vero che semplificano la vita ma il gioco imho non vale la candela. Ogni tanto si.
A pranzo, piuttosto che altre mandorle aumenta l'olio no? L'olio evo è eccezionale come proprietà, ce l'avete in Italia quello buono, sfruttatelo. Succo evitalo, fatti una spremuta per conto tuo.
Per il tonno vale lo stesso discorso sugli affettati.
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Mr Italia
In Warm-Up
Diciamo che integro le pro come ben vedi solo perchè la mattina non so dove prendere sti 20-25g di proteine in alternativo del latte e cereali cosa mi consigli? il succo l ho tolto gia troppi zuccheri...gia li assumo nel miele e cioccolato. Aumentare l'olio a 20ml?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
L'OMS dice che una persona sana non dovrebbe superare i 20/25gr di zuccheri al giorno. Ora, se l'OMS trattasse anche BB probabilmente ridurrebbe questa soglia.
Per le pro a colazione, 20 gr di pro sono 200gr di albumi più o meno. Non ti piacciono gli albumi? Pancake fatto da uova intere o solo albume, dipende dalla tua dieta.
Anche miele e cioccolato, ci sono fonti migliori e più adatte al BB.
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Mr Italia
In Warm-Up
Io assumo (evitando quel maledetto succo di frutta) 45-50 zuccheri al giorno dovrei ridurne ancora? per le whey mi trovo bene anche perchè non riesco a mangiare di più forse è una cosa psicologica anche perchè le proteine comunque riempiono. Tralasciando il discorso whey,avevo optato per l'avena 50-60g (dose che coprono i miei cho che mi servono) o crema di riso e whey con cioccolato fondente o frutta secca (evitando anche il miele),e abbasso di 100-120g i cho nei giorni off. Ps. gli albumi li mangio ma misà devo inziarli a comprare online perchè qui nei supermercati 500ml li pago quasi 2€.
EDIT: Macro aggiornati
- 2062kcal aumento massa Day On
275g carbs 128g pro 50g grassi
- Mattina: 55 carbs; 25.5 pro; 10 grassi 20%
- Spuntino: 27.5 carbs; 12.8 pro; 5 grassi 10%
- Pranzo: 96 carbs; 44,8 pro; 17.5 grassi 35%
- Spuntino2: 27.5 carbs; 12.8 pro; 5 grassi 10%
- Cena: 69 carbs; 32 pro; 12.5 grassi 25%
- 1535 kcal aumento massa Day Off
120g carbs 140g pro 55g grassi
- Mattina: 24 carbs; 28 pro; 11 grassi 20%
- Spuntino: 12 carbs; 14 pro; 5.5 grassi 10%
- Pranzo: 42 carbs; 49 pro; 19 grassi 35%
- Spuntino2: 12 carbs; 14 pro; 5.5 grassi 10%
- Cena: 30 carbs; 35 pro; 14 grassi 25%
Ultima modifica di Alexandervvurz; 16-11-2016 alle 07:20 PM
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