Diario di Sledge

**sledge hammer** · 01-10-2004, 09:16 PM

allenamentro di oggi:

Pull-up presa prona 3x12/10/8 ***********************
Lat machine 3x8 60kg - 70kg - 80kg
Rematore manubrio 3x10 22kg - 24kg - 26kg
Alzate busto flesso 2x10 10kg
Dip presa stretta 3x12 5kg - 10kg
Skull crusher 2x8 30kg - 40kg
Pushdown cavo 1x12 ///////////////

il pushdown me lo sono dimenticato...... cmq i pesi sono rimasti piu o meno invariati ripsetto la seduta della settimana scorsa, a parte per lo skullcrusher dove ho potuto aumentare perchè avevo chi mi stava dietro (potevo cmq aggiungere qualche piastra)

per il resto OK

**sledge hammer** · 03-10-2004, 04:00 PM

da domani inserirò un allenamento extra dedicato interamente ad un gruppo muscolare che farò ruotare nel corso delle settimane:
avevo pensato:

LUN: Pettorali (allenamento extra ad alto volume)
MAR: Dorso - Tricipiti
GIOV: Petto - Bicipiti (allenamento normale petto)
SAB: Gambe - Spalle

al posto dei pettorali faro ruotare nelle settimane successive: DORSO, SPALLE, GAMBE e BRACCIA e naturalmente scaleranno gli allenamenti seguenti per permettere un completo recupero del gruppo muscolare.

**KURT ANGLE** · 03-10-2004, 05:05 PM

Molto carina l idea....... l hai presa da qualcuno o ti è venuta cosi ?????
Fammi sapere se quando rialleni il gruppo 2 volte a weeks hai ancora i dooms..... [721]

**sledge hammer** · 03-10-2004, 05:30 PM

l'idea mi è venuta in mente cosi..... sai quando si è a scuola e la prof spiega bisogna distrarsi in qualche modo

ti faro sapere

**KURT ANGLE** · 03-10-2004, 11:57 PM

Originariamente Scritto da sledge hammer

l'idea mi è venuta in mente cosi..... sai quando si è a scuola e la prof spiega bisogna distrarsi in qualche modo

ti faro sapere

anke tu prepari skede diete e cariki da usare in classe ??????

io spesso porto anke qualcosa del tipo tutto-bicipiti o tutto-petto ecc.....

**baba** · 04-10-2004, 09:39 AM

io ti consiglierei di provare prima a ruotarlo con lo stesso volume poi se vedi che è tutto ok...

**sledge hammer** · 04-10-2004, 09:08 PM

Originariamente Scritto da baba

io ti consiglierei di provare prima a ruotarlo con lo stesso volume poi se vedi che è tutto ok...

lo terro presente

cmq ecco cosa ho fatto oggi:

Panca piana 4x12/10/8/6 52kg - 62kg - 72kg - 82kg
Chest dip 4x10 5kg - 10kg
Panca inclinata 4x10/8/6/4 42kg - 52kg - 62kg - 72kg
Panca reclinata 4x10/8/8/6 42kg - 52kg - 62kg - 72kg
Crossovers 3x10 20kg - 25kg - 30kg

come potete vedere ho scelto solo esercizi base per avere un miglior sviluppo muscolare......
Credo che questa routine per il petto la ripeterò anche la prossima settimana perchè mi rendo sempre piu conto che sto ancora indietro con questo distretto muscolare e, avendo una schiena molto ampia, risalta ancora di piu.
Vai di panca allora