si ricomincia

[Radish]

no niente rack,idea era quella di aumentare il volume in modo da sopperire allo scarso peso della ghisa

[ThorSon]

Il problema a questo punto diventa che 4-5x5-6 non è un volume sufficientemente alto. Io te la butto lì, visto che sei fermo da un paio d'anni magari inizia per 3/4 settimane così, poi passa a fare 8 reps, 10, 12 e buttati su un qualcosa tipo 8x8 (Ironpaolo sul suo sito smartlifter da dei bei consigli riguardo a questo metodo).

Per il rack trova il modo di metterti in sicurezza (cavalletti, half-rack o simili)

[eraser]

Ottimi i consigli di Thor.

Quando si parla di 8x8 si intende "Gironda". Fai un search e trovi tutto.

Il problema di fondo di radish è chiarirsi bene le idee sulle nozioni base.

Non esiste una scheda massa. Esiste alimentarsi adeguatamente.

Poi non si può supplire all'intensità col volume. Sono 2 metodiche molto diverse.

Uno sportivo che conosca le regole base può riuscire a fare qualcosa di interessante...
Ad esempio lavorando in jump set.

Ma, ripeto, devono essere chiari i concetti di base.



Leggi https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html


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[weareblind]

O introducendo calistenici.
Calisthenics: programma per principianti | Project inVictus