The Big Boy

[MrDoc]

Lo Squat con il fermo in basso viene utilizzato anche nel powerlifting come esercizio di assistenza, insegna a centrare il baricentro.

Comunque non fare il fermo non significa necessariamente rimbalzare come degli ossessi; si può controllare l' affondo senza fermarsi e non far fare movimenti strani alle ginocchia.

Non fare il fermo significa fare più kg se ti interessa la prestazione.

[MuscleFreak]

Sìsì intendevo in gara non è richiesto (o mi sbaglio?)
Sì infatti quando il carico si fa impegnativo tolgo il fermo senza abbassare il carico (sono solo gusti personali di operare nulla di che,non voglio fare il guru della situazione)

[MrDoc]

In gara non è richiesto il fermo in basso (per fortuna aggiungo io).

Tu, come esercizio tecnico, fai bene a farlo, ma devi anche esercitarti a essere reattivo in basso, quindi non è giusto farlo solo con i carichi impegnativi, ma va fatto anche con carichi più "facili" perchè altrimenti anche con i carichi diffcili non riesci a esere reattivo come potresti.

Sei forte, hai un buon istinto per la tecnica e hai delle potenzialità, ma non basta; se fai le cose per bene ti metti in grado in grado di essere competitivo, se le fai cos,ì perchè ti va, resti solo molto forte.

[MuscleFreak]

Capito, vedremo, comunque ripeto per ora non ho intenzione di gareggiare nel powerlifting...

Oggi ho testato i massimali di Trazioni e Panca:
Trazioni: +40 kg 2,5 kg in sole due settimane,non male
Panca: storta come sempre 100 kg e 101 kg, sempre meglio di niente

[MrDoc]

Capito, vedremo, comunque ripeto per ora non ho intenzione di gareggiare nel powerlifting...

Non è che io volessi farti gareggiare, ma se vuoi migliorare devi avere come riferimento i migliori...

Oggi ho testato i massimali di Trazioni e Panca:
Trazioni: +40 kg 2,5 kg in sole due settimane,non male
Panca: storta come sempre 100 kg e 101 kg, sempre meglio di niente

Il massimale di trazione è notevole, ma non ho riferimenti perchè non l'ho mai fatto.

La panca è l' alzata che hai più indietro, 101kg senza fermo al petto sono appena accettabili.

[MuscleFreak]

WO di oggi: nessun wo
Ho deciso di prendere una settimana di scarico passivo in seguito a una brutta infiammazione al polso destro (in realtà entrambi, ma il sinistro di meno)
ne approfitto anche per smaltire tutti i fastidi e acciacchi accumulati un po' ovunque....
pazienza, ripartirò con calma con i massimali vecchi, e apporterò qualche modifica all'allenamento.

[MuscleFreak]

WO di ieri: ho deciso di provare il metodo coniugato, qualcuno ha avuto qualche esperienza con questo tipo di allenamento? Dunque andando al sodo: diviso in max effort upper e max effort lower, in realtà sarebbe qualcosa di simile, non proprio westside

Max effort Panca piana regular(97,5 fermo 1 sec) + 3x3 90%(87,5)
Panca Inclinata: 3x8 55 kg
Lento avanti in piedi: 3x10
Lento manubri in piedi: 3x10

Tutto a cedimento.... o quasi. Sensazioni post workout: dei crampi incredibili ai tricipiti!! In pratica alla minima contrazione mi veniva il crampo, cioè si muoveva tutto (e che dolori) per fortuna mi sono passati la mattina dopo....mai successo sarà stato il fermo più il cambio repentino a un lavoro lattacido e più concentrato in una sola seduta.

Per la panca ruoto tra questi tre esercizi per ora vediamo come va: 1)Panca Piana regolare 2)Floor press
3)Devo vedere
Comunque il dorso lo faccio con le gambe