1) Non ho capito il senso di aprire un altro post quando già ieri hai aperto un post in Programmazione sempre sull allenamento, potevi continuare la. E' cross posting ed è vietato dal regolamento.
2) In quel post Eraser ti ha già risposto circa la questione "Sgrassare":
NON ESISTE UNA SCHEDA PER SGRASSARE.
Si sgrassa solo con la dieta.
3) Ti piace quesro programma? fallo!. Sempre ieri, sempre nello stesso post ti è stato dato un consiglio assolutamente preciso da Betazeta su come allenarti, tu te ne sei fregato integralmente o non l' hai neanche letto e hai fatto questo programma.

Tempo perso con te.

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