The Big Boy

[MrDoc]

Se vuoi fare un massimale di panca fai almeno un allenamento di scarico (con un 3x10x50% per esempio) e la sessione dopo testi il massimale

[MuscleFreak]

Sì lo farò domani che ho panca (il 3x10).... già che ci siamo, stavo pensando una cosa, girando per il web mi ha attirato l'attenzione un esercizio: il reverse grip bench press (panca presa inversa)..... informandomi ho scoperto che la particolare posizione di extrarotazione delle spalle non le sollecita affatto rispetto alla presa classica.... quindi ho pensato e se la inserisco come esercizio di assistenza con una presa molto ampia (più ampia che posso più degli 81) visto che la panca non ne vuole sapere di salire in questo modo riesco ad usare molto più peso e magari riesco a sbloccarla? Scusami se ti tartasso di domande ma magari può interessare anche a te , fammi sapere cosa ne pensi

[MrDoc]

Il "reverse grip bench press" non l'ho mai fatto e ne so molto poco, quindi non posso consigliarti.

Se la panca stalla secondo me si dovrebbe provare con varianti con discesa lenta 5 sec, fermo al petto lungo 3 sec, e risalita lenta 4 sec

[MuscleFreak]

Oggi è uno di quei (pochi) giorni che non ho voglia di faticare una cippa....
Arriviamo al dunque, comincio a filmarmi e la fotocamera non funziona.... già comincia il nervoso, devo usare il cell per filmarmi e senza musica non rendo al massimo (l'ho fatto pure per me che era da parecchio che non mi filmavo sia chiaro).... guardo i primi filmati e vedo qualcosa di agghiacciante!! I talloni si alzano leggermente.... vabbè lì per lì mi sono sentito una m****a dico fino ad adesso tutto preciso e poi sono peggiorato?? Provo a fare una serie scalzo e per fortuna sembra tutto apposto... vabbe lasciamo stare il fatto che ho sentito delle sensazioni un pò diverse e ne ho fatte 2.... poi ho visto che le mie scarpe hanno un leggero (sarà mezzo centimetro in più) rialzo in avanti(non dietro), cioè dico io ho rischiato per 2 -3 mesi di farmi male alle ginocchia per delle scarpe di m****a?? Poi non so Doc valuta tu magari tirano e si alza boh.... dimmi se va bene uguale la tecnica come l'ultima volta a questo punto....

8x3x 124 kg (ne ho fatte sette vabbè ero demotivato, comunque ripeto la sessione di 8x3 di stacco e squat per lo stacco cerco di trovare il baricentro giusto come mi avevi detto doc)

[MrDoc]

Innanzitutto lasciami dire una cosa:

Ti ucciderei!!! ... oggi mi sentivo figo perchè ho fatto un 7x3x120 di Squat e arrivi tu che senza cintura e facendo il fermo in basso fai un 7x3x124.

Scherzi a parte se un talento naturale, hai già corretto lo Squat, la linea di spinta e il baricentro sono migliorati molto.

Perchè fai il fermo in basso?

Circa il tallone che si alza è evidente che a piedi nudi non succede, questo potrebbe volere dire che le scarpe che usi hanno un pochino di spessore nella suola e questo sprofonda quando carichi. Un pochino comunque il baricentro si sposta in avanti in risalita.

Prova a usare delle All star (o similari, io uso una imitazione da 8 euro).

Continuo a essere convinto che tu, in mano a un buon istruttore, faresti dei gran piazzamenti in gara.

[MuscleFreak]

No vabbè in pratica sono ritornato al mio vecchio squat...
Comunque mi correggo la differenza è di 2 millimetri del rialzo fatto sta che mi facevano sballare il baricentro.... ora squatterò a piedi nudi finchè non mi prendo delle scarpe serie....
Circa il tuo peso beh c'è da dire che pesi 13 kg meno di me e questo significa molto
Il fermo lo faccio perchè mi piace essere impressivo scherzi a parte sia perchè mi sono abituato a farlo sia per diminuire le sollecitazioni sul ginocchio (vale se sbatti sul polpaccio non ti preoccupare) (l'ho imparato da un weightlifter che si è operato alle ginocchia,ahi) poi è come sulla panca ti insegna a gestire meglio (credo)(anche se non è richiesto nel PL)

Per il baricentro sì il peso era elevato poi non ci stavo molto con la testa visto quel che è successo

[MrDoc]

Lo Squat con il fermo in basso viene utilizzato anche nel powerlifting come esercizio di assistenza, insegna a centrare il baricentro.

Comunque non fare il fermo non significa necessariamente rimbalzare come degli ossessi; si può controllare l' affondo senza fermarsi e non far fare movimenti strani alle ginocchia.

Non fare il fermo significa fare più kg se ti interessa la prestazione.