The Big Boy

[MrDoc]

Aspetta, non mi sono spiegato, è colpa mia.
Non devi stare con le tibie perpendicolari al terreno quando afferri il bilanciere. Prima di scendere ad afferrare il bilanciere sei in piedi dritto e le tibie sono verticali. Ecco, in quel momento le tibie devono distare 2-3cm dal bilanciere. Poi scendi ad afferrare il bilanciere e le tibie si inclinano fino a toccare il bilanciere.
Come fai tu va bene, devi solo stare un pochino più vicino al bilanciere prima di scendere ad afferrarlo.

Scusa, ma io sono un pricipiante e inoltre spiegarsi via forum è diffcile...

[MuscleFreak]

Ahhhh ho capito sìsì la prossima volta vedo cosa ne esce fuori (giusta osservazione).... ma quale principiante che fai 3BW di stacco!! Sei più che avanzato Doc Dimenticavo, allora praticamente con quella routine del piramidale sono arrivato ad un punto di stallo, solo che sono passate solamente due settimane.... praticamente sono arrivato ai vecchi massimali nella serie singola con le serie a cedimento prima di quella.... devo aspettarmi un aumento del massimale? Oppure ho solamente perso tempo.... Solo con la panca sono arrivato al massimale di 100 kg (più fluido) e all'ultimo WO sono regredito.... Che dici ritesto i massimali e riparto oppure devo continuare in modo diverso?

[MrDoc]

Ascolta, delle tre alzate principali ho visto solo lo stacco e ti direi che così non ha nessun senso testare un massimale, vale più la pena affinare la tecnica facendo ancora qualche sessione come quella di oggi cercando la posizione giusta (se la trovi fa una differenza di un sacco di kg sul massimale).

Per le altre alzate (Squat e Panca) fammi vedere qualcosa sull' 80% del massimale. Se l' alzata è decente testi il massimale altrimenti facciamo come lo Stacco.

ma quale principiante che fai 3BW di stacco!! Sei più che avanzato Doc

Ti ringrazio, ma tu non hai idea di cosa fanno quelli che gareggiano con me...

[MuscleFreak]

Nono mi sono spiegato male la routine lo usata solo su panca e trazioni prone/ supine.... per le altre alzate continuo con un intensificazione ..... per queste alzate non mi pesa affatto un massimale (psicologicamente).... per la panca credo sia buona ti stavo chiedendo così al volo che ho paura di perdere l'adattamento visto che soprattutto sulla panca ho notato che regredisco in fretta

[MrDoc]

Se vuoi fare un massimale di panca fai almeno un allenamento di scarico (con un 3x10x50% per esempio) e la sessione dopo testi il massimale

[MuscleFreak]

Sì lo farò domani che ho panca (il 3x10).... già che ci siamo, stavo pensando una cosa, girando per il web mi ha attirato l'attenzione un esercizio: il reverse grip bench press (panca presa inversa)..... informandomi ho scoperto che la particolare posizione di extrarotazione delle spalle non le sollecita affatto rispetto alla presa classica.... quindi ho pensato e se la inserisco come esercizio di assistenza con una presa molto ampia (più ampia che posso più degli 81) visto che la panca non ne vuole sapere di salire in questo modo riesco ad usare molto più peso e magari riesco a sbloccarla? Scusami se ti tartasso di domande ma magari può interessare anche a te , fammi sapere cosa ne pensi

[MrDoc]

Il "reverse grip bench press" non l'ho mai fatto e ne so molto poco, quindi non posso consigliarti.

Se la panca stalla secondo me si dovrebbe provare con varianti con discesa lenta 5 sec, fermo al petto lungo 3 sec, e risalita lenta 4 sec