Aggiornamento scheda e pianificazione: "Bill Starr"

A)Pesante
  • Squat 5x5 150"
  • Panca 5x5 150"
  • Rematore 5x5 150"
  • Curl manumbri 3x8 90"
  • Alzate laterali 3x8 90"


B)Leggera

  • Squat 4x5 150"
  • Military press 4x5 150"
  • Stacchi 4x5 150"
  • Dips 3x8 90"
  • Addominali



C)Media

  • Squat 4x5 1x3 (sarebbe la)4° rip. pesante 1x8 3° rip. pesante 150"
  • Panca 4x5 1x3 4° rip. pesante 1x8 3° rip. pesante 150"
  • Rematore 4x5 1x3 4° rip. pesante 1x8 3°rip. pesante 150"
  • Alzate laterali dietro 3x8 90"


Qui un grafico con pesi che sto usando e progressione in settimana
http://i64.tinypic.com/2igon0m.jpg
http://i63.tinypic.com/2zrgl8x.jpg