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[MrDoc]

Ma si, va bene anche 4 volte.

[Alexandervvurz]

Aggiornamento scheda e pianificazione: "Bill Starr"

A)Pesante

• Squat 5x5 150"
• Panca 5x5 150"
• Rematore 5x5 150"
• Curl manumbri 3x8 90"
• Alzate laterali 3x8 90"

B)Leggera

• Squat 4x5 150"
• Military press 4x5 150"
• Stacchi 4x5 150"
• Dips 3x8 90"
• Addominali

C)Media

• Squat 4x5 1x3 (sarebbe la)4° rip. pesante 1x8 3° rip. pesante 150"
• Panca 4x5 1x3 4° rip. pesante 1x8 3° rip. pesante 150"
• Rematore 4x5 1x3 4° rip. pesante 1x8 3°rip. pesante 150"
• Alzate laterali dietro 3x8 90"

Qui un grafico con pesi che sto usando e progressione in settimana
http://i64.tinypic.com/2igon0m.jpg
http://i63.tinypic.com/2zrgl8x.jpg

[Alexandervvurz]

Ma si, va bene anche 4 volte.

Mrdoc scusa il disturbo, cosa ne pensi del mio ultimo aggiornamento?penso di seguire questa scheda per 8 settimane dopodichè vorrei iniziare una scheda sempre in multiF. ma con classiche 3x8/12 per i complementari e 1 esercizio fondamentale a split.

[MrDoc]

non ho capito cosa intendi con l' esercizio fondamentale in split?

[Alexandervvurz]

non ho capito cosa intendi con l' esercizio fondamentale in split?

Ad esempio mi allenerò 4 volte a settimana in multi ad esempio panca+ complementari, rematori + compl. squat+compl. ecc seguendo un ordine ABAB. Ritornando ad ora, come vedi impostato l'allenamento? e la progressione?

[MrDoc]

La struttura del programma che hai messo va bene, ma le immagini delle progressioni le vedo con fatica (sarà l' età)

PS: i Fondamentali in split per me è una bestemmia

[Alexandervvurz]

La struttura del programma che hai messo va bene, ma le immagini delle progressioni le vedo con fatica (sarà l' età)

PS: i Fondamentali in split per me è una bestemmia

Hai ragione non si vede un granchè, riposto le foto qui: (se clicchi sulla foto dopo aperto il link si ingrandiscono)
http://i66.tinypic.com/ofq7uc.png
http://i65.tinypic.com/2niptub.png
In realtà il mio obbiettivo è mettere su massa magra per questo prima o poi vorrei cambiar scheda ho letto vari thread sui neofiti (come me) sul metodo Bill Starr e il tuo thread sempre in evidenzia molto utile. Per questo ho iniziato con la forza ma tra 6 settimane circa (+2 concluse con oggi) vorrei cambiare scheda e concentrarmi anche sui complementari sempre in multifrequenza inserendo, come giusto sia, sempre uno,due (dipende dalla scheda) i multiarticolari.

[MrDoc]

Ma si, la progressione ci stà.
Non credere che metti massa magra più con i complementari che non con i fondamentali pesanti fatti sempre...