6-11-2016
Squat 1x10x20-30-40 kg + 1x8x50-60-70 kg + 1x6x80-90-95-100-105 kg. Mi fermo al primo set da 105, nonostante ce ne sia ancora, per un segnale che non capisco dal ginocchio sinistro. Peccato, ma non male.
Prestazione resa difficoltosa da glutei, quads e abs "appannati" dalla diversa prestazione (devo dire, quella si, potente) di ieri sera.

Riscaldamento su-giù giù-su polsi 1x10x1-2 kg. Alzate laterali 1x10x5 kg. Extra rotazioni 2x10+10x4 kg.

Military press 1x10x20-25 kg. L'allenamento di ieri è troppo tassante per le spalle, la military non entra. Facciamo qualcosa di diverso: deltoidi posteriori, alzate busto 90° e aperture a croce in piedi con elastici neri.