5-11-2016
Riscaldamento: circonduzioni (sopra la testa + lato dx + sx) 2x15, extra rotazioni spalla 2x10+10x4 kg, alzate laterali 2x10x5 kg.
Aumentato riscaldamento per le spalle e per la loro mobilità, dati gli ultimi fastidi.

Rematore con bilanciere. 1x10x20-30-40-50 kg, 1x8x60 kg, 4x6x70 kg. Sono un po' al punto limite attuale, i 70 kg impegnano parecchio. Ho piazzato 5 reps. La sesta ci stava, ma lì si vede la concentrazione!
Resto su questi per un po'.

Trazioni presa neutra falsa scaricate (elastici neri) 4x8 reps. Ok.

Rematore con manubri 3x10+10x30 kg ok.

Oggi split, avendo solo 2 sessioni in settimana. Domani gambe.

Panca piana bilanciere. Solita puntura spalla sinistra. Perché? Boh. Oggi ho provato sessione lenta, 3-1-2-1, ma sto dolore rende inutile la panca. Mi sto rompendo parecchio le palle.

Non ho voglia della panca con manubri, devio su push-up braccia molto larghe, 3x12 reps.

Sessione un po' del ciufolo. 56 minuti.

Questo smartphone Asus Zenfone2 è morto, schiantato dall'uso. Requiem.
Preso Zenfone3, attendiamo.