Edit dieta con alimenti
Mattina: 55 carbs; 25.5 pro; 10.8 grassi 20% 8:45
Latte parzialmente scremato 200ml; 20ml miele millefiori; 50g cereali vivimeglio ( o avena);20g whey protein 2.0 prozis; 10g cioccolato 85%fondente; 2g di creatina monoidrato con 6g di brioschi in 250ml d'acqua mi alleno alle 10:00
Spuntino: 27.5 carbs; 12.8 pro; 5.4 grassi 10% 11:15
25g gallette di riso biologico; 40g di fesa di tacchino; 10g mandorle/noci;
Pranzo: 96 carbs; 44,8 pro; 19 grassi 35% 13:30
100g penne/rigatoni/riso basmati dipende (in bianco con 10ml di olio,1/2g di sale); 150g di petto di pollo/tacchino o 250ml di albume d'uovo e 1 uovo interno;10ml di olio di oliva/soia;20g di mandorle/noci; 3g di creatina monoidrato in 350ml di ace (succo)
Spuntino2: 27.5 carbs; 12.8 pro; 5.4 grassi 10% 16:30
25g gallette di riso biologico; 56g di tonno al naturale;10g di mandorle/noci
Cena: 69 carbs; 32 pro; 13.5 grassi 25% 20:00
90g di pane bianco;250g di merluzzo o quello che mangio a mezzogiorno vario tra tacchino/salmone (una volta a settimana) carne (una volta a settimana) o petto di pollo/tacchino/tonno/albume e uova rispettando i macro;15g di noci/mandorle
NB:uso un applicazione Fitnesspal che mi regola sulla quantità e grammi di ogni singolo alimento, ovviamente non mi costa molto tempo c ho tutto salvato, nei giorni off rispetto questo ->1837 kcal aumento massa Day Off 206g carbs 128g pro 54g grassi e spero che qualcuno mi da qualche consiglio in più i miei dati sono sopra, Enjoy!
Rispondi Citando
Segnalibri