Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Sisi tranquillo! Anzi grazie

Per il fatto dell'aumento infatti avevo scritto che sarei salita di 10 in 10 (5 per lato) ma obiettivamente mi sembrava improbabile dagli 80 in su... e in ogni caso non credo che i 100 li avrei sollevati! Next step

Non so se sia meglio aumentare pian piano oppure tentarla e in caso scendere...?

[dorsoduro]

Cos'hanno di sbagliato i gomiti nella panca? A me sembra salgano belli dritti


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[CeciliaL.]

Mannaggia volevo dire polsi

[dorsoduro]

Nemmeno i polsi mi sembrano male ad essere sincero [emoji23] sono abbastanza dritti, forse tu nell'esecuzione senti di tenerli piegati?

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[CeciliaL.]

Sì penso potrebbero essere meglio...

[MrDoc]

Squat con fermo ottimo, un fermo fermo, e una risalita molto solida e ben centrata

Panca: i polsi mi sembrano normali, continuo a vedere poco l' adduzione delle scapole; la panca a distanza è difficile da correggere.

[CeciliaL.]

Grazie Doc! E la panca è quel che l'è...

[MrDoc]

Grazie Doc! E la panca è quel che l'è...

La panca la miglioreremo anche quella

[Morgante]

A me la panca sembra niente male. Dalla prospettiva non riesco a valutare bene la posizione dei gomiti. Le spalle sembrano leggermente alte, è vero, ma sono belle ferme. Senti il peso sulle scapole?

[CeciliaL.]

Non saprei, non ricordo ahah

La mia panca migliora a passo di lumaca, ma migliora... penso...

[CeciliaL.]

Ma pensavo, non ho fatto i massimali di squat e panca... dovrei? Cioè ovviamente sarebbero comodi per impostare le percentuali di una nuova progressione... è che odio dover chiedere all'istruttore di sala di aiutarmi.

[MrDoc]

Sarebbe utile, ma non puoi semplicemante farli nel rack invece di chiedere aiuto?

[CeciliaL.]

Sì ma li ho sempre fatti nel rack... alla fine come aveva detto la Fran per lo squat mi accuccio e per la panca al massimo lascio il bilanciere sulle "sicurezze"?

[the77joker]

Si oppure ci sono delle formule e delle app per cell per calcolare.
Ad esempio 60kg 5 rep equivale a 68kg 1rep


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[DadoL]

Ciao, sono uno di quelli nuovi nel forum... Seguo i diari ma veramente, uno Squat così pulito e granitico non l'ho ancora visto. Brava!
Una cosa ho notato ma, visto che so poca roba, spero risponda Doc: il bilanciere mi sembra alto sulla schiena. Praticamente appoggia solo sul fascio alto dei trapezi... All'aumentare del carico credo sia pericoloso. Da quanto ho appreso dovrebbe poggiare sul fascio centrale del trapezio e sul deltoide posteriore...??
Ripeto è più una domanda che un'osservazione.
Complimenti ancora, buon allenamento.

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