Oggi cuffietta e tapis roulant!33' a velocità alternata, squat con bastone 30/25 sollevamento gambe 30/25, addominali 30, flessioni laterali con manubrio da 11kg 30, 2 serie di torsioni con bastone da 1'!
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Mr Universo
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Oggi cuffietta e tapis roulant!33' a velocità alternata, squat con bastone 30/25 sollevamento gambe 30/25, addominali 30, flessioni laterali con manubrio da 11kg 30, 2 serie di torsioni con bastone da 1'!
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Anche oggi che è festivo, ci si allena!
Stacco sumo/squat/stacchi gt e panca più i complementari! Ho saltato i calf perché ho dolore alla gamba e la sento gonfia, c'è liquido e quando mi chino la devo spostare perché se la schiaccio contro la coscia fa male...!sento proprio il gonfiore e la rigidita'!non so se i calf peggiorano questo fenomeno!ogni minimo tocco o spostamento scatena quello che chiamo 'spazzolata',cioè sento come se avessi nella gamba una spazzola di aghi che pungono!ed è abbastanza fastidioso!ma si continua sempre in gamba e forti!!spero dì risolva tutto presto così potrò ripianificare l'allenamento impostandolo sulla forza e riuscire a superare i miei attuali 'mini-massimali!'
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Trazioni 25/25/30/35 x 15/12/10/8
Pulley basso 20/20/25 x 15/12/10
Flessioni in avanti 20/30 x 12/10
stacchi 40/52/60/70 x 15/10/8/6
Pullover 13/13/14 x 20/15/12
Distensione manubri 6/7/8/9 x 12/10/8/6
Alzate laterali 12/10/8 x 4/4/6
Curl 12/10/8/6 x 6/7/8/9
Addominali 25/20 x 15 kg
oggi piove...il diario è sempre più spartano ...
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