Master Olympia
Ciclo di Massa
la skiena va inarcata quel tanto ke basta per sentire la contraziona dei lombari e stabilizzare il corpo
se la incurvi oltre a dannegiarla perke il peso grava solo selle articolazioni
nn riuscirai a tenere fermo il carico e allenare i dorsali come si deve
Principiante
In Warm-Up
Rematore presa larga prona: presa identica a quella utilizzata per la panca piana , il busto non deve essere troppo piegato in avanti ma piuttosto trovarsi in un' angolazione a metà tra i 90° " parallelo al pavimento " ed i 180° " posizione eretta " e le gambe leggermente piegate , il bilanciere ferma la sua corsa all' altezza del bacino e le cosce fungono da binari per la sua traiettoria..
secondo me è il migliore...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Il rematore con bilancere è il mio esercizio preferito, dopo le trazioni alla sbarra, per stimolare i dorsali. Uso due prese: prona e supina. Mi trovo meglio nella prona, anche se nella supina i dorsali sembrano lavorare meglio.
Esercuzione: gambe divaricate larghezza spalle circa in modo tale da assumere una posizione stabile, busto piegato in avanti di circa 45 gradi. Si prende il bilancere, se lo porta a contatto della parte inferiore dell' addome (vicino alla cintura) e poi si distendono completamente le braccia. Si ripete l' esecuzione stando attenti a non alzare la schiena e a non dare strattoni per riuscire a completare la serie.
Ho visto che tutti rubano l' esercizio perchè non toccano con il bilancere l' addome......
PS: le gambe devono stare leggermente piegate. Mai eseguire l' esercizio a gambe tese!
Ultima modifica di Corvette; 02-10-2004 alle 10:20 AM
Mr Universo
Inizio Preparazione
non una presa +stretta cioè con i gomiti più aderenti al busto?e una posizione quasi parallela?(x quanto sia possibile)Originariamente Scritto da AoWdNmP
Mr Olympia
Ciclo di Forza
§19 ma scusate la presa nn deve essere alterna ( cioè un polso in supinazione ed uno in pronazione ) ????? Forse il mio istruttore si buca.........
un altra cosa....devo cercare di far salire i cariki molto a quest esercizio o no ????
Master Olympia
Ciclo di Massa
quello è lo stacco...:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
Principiante
In Warm-Up
Io uso la panca inarcata, che mi permetti di mantere il busto fermo.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La presa, nel rematore con il bilancere, non deve essere mista come nello stacco. Se fai salire i carichi, mantenendo una perfetta esecuzione, significa che sei forte
Mr Olympia
Ciclo di Forza
.........KOSA HO FATTO X MERITARE UN ISTRUTTORE ******** ??????
Allora la presa deve essere in supinazione o in pronazione ????
dunque ginokkia flesse busto a 45 ° ed esecuzione perfetta......
il dolore devo sentirla nella parte proprio di fronte agli addominali ??? ( intendo la parte della mia skiena ke è posta di fronte agli addominali? )
Mr Universo
Inizio Preparazione
c'è la presa standard e quella inversa..dipende da te..
Permessi di Scrittura
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