squat - mav3 a salire con fermo 2" @ 90 kg (fermo rispettato poco, devo prenderci la mano, nella panca ho fatto venire un amico a contare i secondi)
70 kg
https://youtu.be/KYo9-s5VWPw
80 kg
https://youtu.be/gR4v7H2oNk8
90 kg
https://youtu.be/sDUwRO5JM0k
panca - mav3 con fermo 3" @ 65 kg
65 kg fermi approssimativi
https://youtu.be/PO9O9nPTiQ4
65 kg fermi contati
https://youtu.be/zUhczPDpqFA
french press a martello 5 10 15 20 ripetizioni @ 4 kg (non avendola mai fatta così come l'oh squat sono rimasto praticamente scarico)
overhead squat 10x10 @ 10 kg
crunch 5x10 controllati
Sto valutando l'acquisto di qualche attrezzo: panchetta per le iperestensioni (se non le fate prima di squat o stacco tipo riscaldamento ve le consiglio vivamente) e lat/pulley magari, se avete idee ben accette.
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