Diario di Sledge

**sledge hammer** · 30-09-2004, 03:04 PM

ecco l'allenamento di ieri:

Pressa 45° 4x12/10/8/6 50kg - 80kg - 100kg - 115kg
Leg extension 2x8 40kg
Leg curl 2x8 40kg
Seated calf 3x15 30kg - 40kg - 50kg
Military press 3x8 10kg - 13kg - 16kg
Alzate laterali 3x8 10kg

**KURT ANGLE** · 30-09-2004, 11:38 PM

solo 1 altra piccola cosa .....xkè alzate laterali e leg curl fai cosi poki colpi?????

**sledge hammer** · 01-10-2004, 04:00 PM

per le alzate laterali non ho specificato ma l'ultima serie è a cedimento quindi oltre le 10 reps.

Il leg curl invece lo faccio di 8 colpi perchè ho trovato un buon compromesso tra peso (40kg)/pompaggio/ e appunto ripetizioni.

**sledge hammer** · 01-10-2004, 09:16 PM

allenamentro di oggi:

Pull-up presa prona 3x12/10/8 ***********************
Lat machine 3x8 60kg - 70kg - 80kg
Rematore manubrio 3x10 22kg - 24kg - 26kg
Alzate busto flesso 2x10 10kg
Dip presa stretta 3x12 5kg - 10kg
Skull crusher 2x8 30kg - 40kg
Pushdown cavo 1x12 ///////////////

il pushdown me lo sono dimenticato...... cmq i pesi sono rimasti piu o meno invariati ripsetto la seduta della settimana scorsa, a parte per lo skullcrusher dove ho potuto aumentare perchè avevo chi mi stava dietro (potevo cmq aggiungere qualche piastra)

per il resto OK

**sledge hammer** · 03-10-2004, 04:00 PM

da domani inserirò un allenamento extra dedicato interamente ad un gruppo muscolare che farò ruotare nel corso delle settimane:
avevo pensato:

LUN: Pettorali (allenamento extra ad alto volume)
MAR: Dorso - Tricipiti
GIOV: Petto - Bicipiti (allenamento normale petto)
SAB: Gambe - Spalle

al posto dei pettorali faro ruotare nelle settimane successive: DORSO, SPALLE, GAMBE e BRACCIA e naturalmente scaleranno gli allenamenti seguenti per permettere un completo recupero del gruppo muscolare.

**KURT ANGLE** · 03-10-2004, 05:05 PM

Molto carina l idea....... l hai presa da qualcuno o ti è venuta cosi ?????
Fammi sapere se quando rialleni il gruppo 2 volte a weeks hai ancora i dooms..... [721]