Partenza pessima. Panca piana con bilanciere: mi "punge" la spalla sinistra (davanti, sulla testa della spalla), e capita spesso. Errori d'esecuzione per forza, perché anche a 60 kg. Il petto ne avrebbe... 3x3x85 kg + 1x3x90 kg. I kg vanno, la spalla no.
Panca inclinata con manubri. Qui la spalla non ha incastro obbligato e va tutto bene. 3x6x30 kg. Essendo ubriaco comincio a montare i 35 kg (i manubri arrivano a 30 kg) ma... ho solo 2 dischi da 5 kg e ce ne vogliono 4.
Passo a 4x12x20 kg. Ok.
Sintesi: rivedere riscaldamento e tecnica della panca a 60 kg.
Squat 4x6x92,5 kg ok.
Rematore con bilanciere uno scarso 4x6x60 kg, ero stanco.