Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Nella panca quello che non mi piace è che sei poco compatto al petto, spesso il fermo non è un fermo ma il bilanciere ondeggia, invece devi essere granitico.

Nello squat fondamentalmente non c'è l' affondo (salvo qualche eccezione millimetrica). Devi scendere almeno 10 cm di più.

[F3D3ITA]

Nella panca quello che non mi piace è che sei poco compatto al petto, spesso il fermo non è un fermo ma il bilanciere ondeggia, invece devi essere granitico.

Nello squat fondamentalmente non c'è l' affondo (salvo qualche eccezione millimetrica). Devi scendere almeno 10 cm di più.

Nella panca il mio unico pensiero era tirare su il bilanciere, già é tanto che ho fatto i fermi [emoji16].
Dopo questa settimana Doc passo subito ai massimali o faccio una settimana di scarico (qui pensavo di lasciare gli stessi esercizi dimezzando serie e ripetizioni per eccesso con lo stesso peso)?

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[MrDoc]

Nella panca il mio unico pensiero era tirare su il bilanciere, già é tanto che ho fatto i fermi [emoji16].

Ho capito, vuol dire che eri proprio al limite.

Fai 2 sessioni di scarico
una salendo con i carichi fino a una singola con l' 85%
l' altra facendo un 3x10x50%

[F3D3ITA]

Ho capito, vuol dire che eri proprio al limite.

Fai 2 sessioni di scarico
una salendo con i carichi fino a una singola con l' 85%
l' altra facendo un 3x10x50%

Ok quindi in pratica lunedì faccio squat,panca e stacco con 5/6 serie fino all'85% + altri complementari leggeri, il mercoledì la stessa cosa con il 3x10@50% e poi venerdì passo ai massimali [emoji3]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat: 10@30 - 8@40 - 6@45 - 4@50 - 2@55 - 1@60

Panca: 10@30 - 8@40 - 6@45 - 4@50 - 2@55 - 1@60

Stacco: 10@40 - 8@45 - 6@50 - 4@55 - 2@60 - 1@65

Lat machine 3x6@34 kg

Note:

- nello squat dovrei essere migliorato, adesso l'affondo è migliore;

- video squat: https://youtu.be/VtGMdPLwSEM

[MrDoc]

Si, bravo, l' affondo è nettamente più valido. Dovresti cercare di rendere più fluido e più "naturale" il movimento; prova a spingere in fuori le ginocchia mentre affondi.