Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 6x5x85kg
Military: 6x6x35kg
Dip: 5x6, dimenticati i polsini, alla fine della quinta serie una fitta al polso sinistro mi suggerisce di smettere.

Tutto di corsa prima di andare al lavoro. Niente tempo per il crunch. Odio allenarmi di fretta.

Adesso in attesa per la fisioterapia: che sia la volta buona!

Edit: non era la volta buona. Il fisioterapista ha ancora la bronchite e stavolta si sono guardati bene dall'avvisarmi. Meno male che non ho preso un permesso per andarci. Spero che come terapeuti siano meglio che come organizzazione.

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Aggiorno il diario pur non essendomi allenato.

Sabato e domenica febbre (che culo, eh?).
Oggi ancora febbre bassa ma sono andato lo stesso al lavoro e a fare fisioterapia.
Per oggi mi ha solo "trattato" (parole sue), cioè mi ha massacrato premendo con tutta la sua forza in qualunque punto potesse farmi male. Mi ha chiesto di evitare squat e stacchi fino a venerdì, quando ci rivedremo e mi farà provare in palestra da loro. Siccome mercoledì e giovedì sono fuori per lavoro questa settimana andrà così...
Spero domani di star bene e poter fare almeno una seduta di panca.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Tieni duro!

[Morgante]

Stasera allenamento:

Iperestensioni: 2x20, ansioso di provare il nuovo gingillo


Panca ladder: 1-2-3-4-5-6-1-2-3x68kg

Video serie da 6 (alla quarta ripetizione ho urtato coi polsini sui sostegni, poi credo di aver alzato il sedere):

https://vimeo.com/187881690

Trazioni presa neutra: ladder 1-2-3-4-5-4-1, fatta valutazione sbagliata dopo la serie da 5 (credevo di averne per fare 6 ripetizioni), ho bruciato il ladder e non sono riuscito a raggiungere il volume prefissato

Crunch inversi appeso: 2x10, poi ero alla frutta e ho smesso

Adesso collo bloccato, periodaccio: passerà.

Buona notte,
Morgante

[MrDoc]

Panca non male (a parte l' urto dei polsini), sembra però che tu abbia fretta, fai un fermo appena accennato (ai limiti della validità) e non ti fermi un istante tra una ripetizione e l' altra a compattarti.

[Morgante]

Hai ragione Doc, è un difetto, che mi hai già fatto notare e non solo nella panca, a cui devo fare più attenzione.

[MrDoc]

Devi veramente considerare ogni ripetizione (di qualsiasi alzata) come una singola.

[SeNsHi]

come dice il Doc: resettati alla fine di ogni ripetizione e ricomincia da capo, senza fretta: ogni ripetizione è serie a se'

[Morgante]

ogni ripetizione (di qualsiasi alzata) come una singola.

ogni ripetizione è serie a se'

Sarà il mio nuovo mantra!

[Morgante]

Finalmente ho ripreso ad allenarmi.

Su indicazione del fisioterapista ho inserito qualche serie di squat con un carico molto basso, per riportare un po' di feedback.

Stacco ladder: 1-2-3-4-5-6-1-2-3x108kg

https://vimeo.com/188413935

Military: 6x6x35kg

Squat: 10x35, 5x45, 2x10x45kg

https://vimeo.com/188414054

Leggero indolenzimento alla tibia destra, un po' di risentimento molto leggero all'articolazione della gamba sinistra.

Buon weekend,
Morgante

[MrDoc]

Lo stacco mi sembra buono, lo Squat anche (l' affondo non è profondissimo ma direi che è valido). Attento solo a non scendere troppo velocemente altrimenti ti scomponi in affondo.

[Morgante]

Grazie Doc, nello squat non ho forzato l'affondo cercando un movimento per quanto possibile "naturale"

[MrDoc]

Ok non forzare l' affondo, però devi trovare una via di mezzo. Così è al limite, per vedere che è valido bisogna fare il ferm immagine, per un massimale si può fare, per un allenamento sarebbe emeglio fare l' affondo con un po più di margine.

[Morgante]

Il bello di quest'attività è che ti fai mille progetti e poi arriva l'imprevisto che ti scombina tutto.

Avevo pianificato di allenarmi tutti i giorni da oggi a giovedì, dato che poi venerdì sarei partito per un week end lungo. Poi però il fisioterapista mi ha stoppato: oggi riposo, allenamento domani e giovedì.

Gli obbedisco perché per ora la priorità è risolvere i miei problemi.

Domani farò stacco ladder, panca tecnica e squat leggero. Giovedì pensavo di fare panca ladder, stacco tecnico e squat ladder al 70%, tanto per vedere come va. Poi sabato magari un allenamentino a Napoli ci scappa, chissà.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco ladder: 1-2-3-4-5-1-2x116kg

https://vimeo.com/188861646

Panca con due fermi: 5x3x60kg

Squat: 5x20, 5x40, 4x5x60kg

Non posso dire di aver avuto dolore o fastidi particolari nello squat, ma non riesco a trovare un movimento fluido, sono sempre preoccupato di farmi male e ho la sensazione di "sentire" anche un carico così basso.

Buonanotte,
Morgante