Te la faccio molto breve, la spiegazione lunga e completa la trovi leggendo il link che ti ho dato.
Il problema sta nel fatto che fai tanti esercizi ma poco intensi, oltretutto con i macchinari non riesci ad allenare i grossi gruppi muscolari in coordinazione perdendo un sacco di benefici.

Il fatto di essere alle prime armi è positivo, in questo modo non hai una tecnica da correggere ma devi imparare tutto...con il giusto istruttore potresti imparare subito la tecnica corretta e andare alla grande.
Inoltre, citando Big Bang Theory, "Il segreto per acquisire abilità in ogni campo è la ripetizione; con alcune ovvie eccezioni. Il suicidio per esempio!"

PS: Ti smonto subito; ad andare avanti con i macchinari in 3x12 scordati di mettere muscoli. Vuoi sapere il perché? Indovina, leggi il link che ti ho dato