Dipende dall' intensità, ovvero dalla ferequenza cardiaca...diamine sono uno del forum anch'io....
la calcoli così
220-la tua eta, poi ne calcoli il 70 %

il latte ed i latticini vengono eliminati in quanto il lattosio favorisce la ritenzione idrica...a colazione: acqua e proteine in polvere...Spitfire docet...