Per quanto bisogna portare avanti una dieta definizione/massa...

[Spitfire]

Il problema di quanto portare avanti una dieta dipende dalla risposta del tuo fisico, se porti avanti sempre la stessa è ovvio una fase di stallo dove i progressi si arrestano....
Un altro problema è he onsumi troppo latte e yogurt....e magari fai anhe poco cardio...fondamentale per bruciare grasso.....
la glutammina puoi prenderla solo dopo l'allenamento e prima diandare a letto.
sostituisci i crackers con le gallette
prova...

[nek77]

e al posto di latte e yogurt cosa posso prendere? per forza albumi? mi fanno skifo la mattina....

e poi perkè troppo latte e yogurt? latte è scremato, yogurt è magro 0.1% di grassi..perkè nn va bene?

p.s. cardio prima facevo 7 gg su 7 40-45 min la mattina

ora faccio 3 gg alla settimana sempre 40-45 min su consiglio dei ragazzi del forum...7 giorni in effetti erano tantini...

[Spitfire]

Dipende dall' intensità, ovvero dalla ferequenza cardiaca...diamine sono uno del forum anch'io....
la calcoli così
220-la tua eta, poi ne calcoli il 70 %

il latte ed i latticini vengono eliminati in quanto il lattosio favorisce la ritenzione idrica...a colazione: acqua e proteine in polvere...Spitfire docet...