Problema mole di cibo e necessita integratore

**betazeta** · 07-10-2016, 11:31 AM

Secondo me hai semplicemente fretta.

Non ne devi avere, segui il consiglio di carnera.

**IceStar** · 07-10-2016, 12:51 PM

Capisco cio che vuoi dirmi carnera, però posso dirti che prima di iniziare la dieta mangiavo un po a casaccio, e superavo abbondantemente la quota di kcal senza ingrassare, particolarmente con i fat che abbondavano (evo in abbondanza), adesso che mi avete aiutato gentilmente al calcolare il ripartizionamento adatto a me (45g fat,107g prot e 385 chos nei giorni on e 330 nei giorni off) sto trovando difficoltà ma ci sto provando, infondo se ci pensi ho "solo" cambiato la provenienza delle kcal e non la quantità, prima le prendevo prettamente dai fat e ora dai chos, ecco perchè insisto

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**carnera** · 07-10-2016, 01:15 PM

Ma ricorda che il timing è importante, prima probabilmente mangiavi le calorie distribuite nella giornata, ora le concentri periwo. Non è facile mangiare tanto solo in determinati momenti. Insomma, capita anche a me di faticare in determinati periodi. Bisogna abituare lo stomaco poco per volta. Il peso lo stai monitorando?

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**IceStar** · 08-10-2016, 10:28 AM

Certo, non appena arriverò ad una settimana completa di dieta vi posterò le mie sensazioni con le eventuali variazioni di peso

**IceStar** · 12-10-2016, 11:13 AM

A distanza di 8 giorni dall'inizio della dieta nonchè dall'allenamento il mio peso è aumentato di 600g arrivando a pesare 53,4kg, riguardo la mia alimentazione non ho come già detto impressioni negative se non quella già citata prima, per quanto riguarda l'allenamento che sto facendo è un multifrequenza 5x5 con carico fisso a progressione di carico di settimana in settimana del 2,5%, partendo dall'1RM ho calcolato il 65% e sono partito da lì, il tempo di recupero che sto usando è di circa 2:30 minuti, tranne per gli esercizi più pesanti come stacchi e squat mi prendo circa 4 minuti, ho inserito anche dei complementari con un classico 3x8-12 per bicipiti e tricipiti, ai quali dedico circa 60-90 secondi di recupero, ho splittato l'allenamento in 3 sedute settimanali, ma lo aumento piano piano, di settimana in settimana (1 settimana 3 allenamenti, 2 settimana 4 allenamenti, 3 e 4 settimana 5 allenamenti), ah, ho dimenticato che uso esercizi multiarticolari e fondamentali, e faccio 4 esercizi a seduta per un totale di 1h e 45 minuti di allenamento circa, cos'altro manca?