Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Stacco buono buono.



Anche io su questo (la panca) avevo qualche perplessità, effettivamente qualche complementare poteva starci. Però vediamo...

Comunque già reggere la progressione sulle nove settimane porta a un bel guadagno, ho fatto due conti e non è un programmino del cavolo anche da fare solamente sui fondamentali.

[EdoardoDeLarge]

Panca

3x2x85% (70 kg), ultima serie:

https://youtu.be/c4jcavYeWEk

Presa stretta - 2x1x90% (72 kg), ultima serie:

https://youtu.be/iXGRRf6wphM

Fermo 1" - 2x3x80% (65 kg), ultima serie:

https://youtu.be/zn5cxFQ_1j0


Non sono molto contento. Nelle singole e nelle doppie non portavo bene il petto in alto in risalita e la leg drive era scarsa. Questo è un "difetto" del Cube, non hai mai sedute specifiche tecniche ma devi cambiare mentalità e "buttare" un'intera seduta (e di conseguenza settimana) nella giornata DE. Per un neofita come me non è il massimo!

[MrDoc]

A me il petto non sembra così male, anzi, ti vedo molto compatto e con un buon controllo.
L' unca considerazione che mi viene da fare è che forse sei troppo in tensione, lo vedo dal tremolio della coscia.
E' giustissimo essere compatto, ma come dice Ado "compatto ma non contratto".

[EdoardoDeLarge]

Allora vediamo di aggiornare.

Venerdì squat e tutto a posto:
3x4x80% (92 kg), 2x2x85% (100 kg) high bar e 2x6x75% (87 kg) (https://youtu.be/AfTpbQRaMG0) con pausa in buca.

Ieri stacco reps.

3x4x80% (95 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/PyaHQfW9tiw

2x2x85% (100 kg) blocchi 10 centimetri.
2x6x75% (90 kg) deficit 5 centimetri.

Ieri notte sono stato malissimo purtroppo, non sono riuscito a dormire e spero di recuperare per la panca di domani.

[MrDoc]

Stacco: bene, ripetizioni tutte uguali, gesto ben consolidato

Squat: in alcune ripetizioni vai fuori traiettoria, secondo me sei ancora un pochino arretrato

[EdoardoDeLarge]

Stacco: bene, ripetizioni tutte uguali, gesto ben consolidato

Squat: in alcune ripetizioni vai fuori traiettoria, secondo me sei ancora un pochino arretrato

Cavolo possibile anche con il tacco?
In quello con la pausa comunque sento che scendo in maniera "differente", quasi a cercare il box dietro al sedere, vedrò di mettere a confronto insieme a voi quello con pausa e senza pausa.
Grazie come sempre Doc!

[MrDoc]

Cavolo possibile anche con il tacco?

Lo puoi vedere anche tu, in alcune ripetizioni, in risalita, il primo movimento porta il sedere leggermente più in alto e le spalle leggermente più avanti; poca roba sia chiaro, ma quella e la posizione in cui dovrebbe trovarsi il bilanciere.

[EdoardoDeLarge]

Stacco: 5x5 @ 70% (82 kg), 1x5 @ 65% (76 kg), 1x5 @ 60% (70 kg), 1x5 @ 55% (64 kg), 1x5 @ 50% (58 kg).

Ultima serie @ 70%:

https://youtu.be/lGmggV6nsGk

Lento avanti: 5x5 @ 70% (35 kg), 1x5 @ 60% (30 kg), 1x5 @ 50% (25 kg).

Ultima serie @ 70%:

https://youtu.be/PeSHW2GDmcY

Trazioni libere (no, male bicipite diminuito ma non voglio rischiare per un complementare).

Addominali: Crunch 5x25 (rottura di scatole immane, devo trovare qualcosa che abbia voglia di fare).


Novità sul fronte attrezzatura e preparazione: ieri ho incontrato Nadotti e comincerà a seguirmi lui, ho ritirato i nuovi acquisti (2x25, 2x20, 2x15, 2x10, 2x5, 2x2.25, 2x1.25, bilanciere ø 30 e collari leggeri. Cintura in arrivo [o almeno spero, sto aspettando da un casino e ho reclamato già 3/4 volte...] così come altre due piastrelle per lo stacco e pedana di compensato per terminare la pedana vera e propria). Se passate a Milano zona Sud e avete bisogno di allenarvi non dovrei avere niente da invidiare a tante palestrine qua in città

Buon fine settimana a tutti, spero questa storia con le novità suddette possa prendere una piega ancora migliore di quanto lo sia adesso.

[MrDoc]

Sono molto contento per l' attrezzatura ma soprattutto per il fatto che ti seguirà Nadotti.
Farai sicuramente un salto di qualità!