panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 2' ok, dura l'ultima, non brillantissima oggi la panca

stacco sumo
5x60
6x6x120kg 60''

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x40kg 60''

trazioni prone + swing kb 24kg
3x8+20 1'

stretching