riassunto del programma

[coleman]

che si potrebbe fissare una % da usare e poi fare tutte le reps che consente quel peso es. mettere l'80% e fare tutte le reps

ecco ma + in generale x quante rep totali x esercizio e/o muscolo? ll range di prilepin x l'80% del max ( mi sembra da 20 a 24) potrebbe andare bene?

ps è un discorso + teorico che altro i range sono i soliti

[mau]

prilepin si riferisce alla forza e con l' 80% non si fanno più di 3 reps per serie in forza vedi :

http://www.zyworld.com/powerlifting/...training00.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm

perchè x la forza non ha importanza arrivare a cedimento anzi può essere negativo come ho già detto varie volte ; in massa invece si deve arrivare ad esaurire le fibre per avere una risposta in ipertrofia per cui il discorso è un pò diverso : cmq 5-8 sets per la massa sono una dose giusta per tutti o quasi

[giovane BB]

mau,va bene usare la cintura negli stacchi(in sto esercizio non ci riesco a tenere la tecnica corretta negli ultimi set.....)

[giovane BB]

...era una domanda ma mi sono scordato il punto interrogativo,eccotelo"?"

[DMC-12]

se non ce la fai senza stai semplicemente caricando troppo, i lombari fan parte della schiena van rinforzati e ingrossati... lascia perdere la cintura

[mau]

giusto come dice dmc ; la cintura si usa solo se il peso è esagerato altrimenti disabitua l'addome a fare il lavoro di sostegno

[giovane BB]

si infatti non la volevo usare,ok

[Corvette]

mau,va bene usare la cintura negli stacchi(in sto esercizio non ci riesco a tenere la tecnica corretta negli ultimi set.....)

La cintura negli stacchi va bene quando superi 1.5 volte il peso corporeo

[coleman]

quindi io che peso 80 kili e ieri ho fatto stacchi con 120 ho fatto bene a mettermi la cintura?

[giovane BB]

ciao mau,credi superfluo l inserimento di esercizi per avambracci e deltoidi posteriori nella fase di massa?

[mau]

dipende da come li vedi se sono piccoli allenali direttamente ; per gli avambracci il curl inverso è il numero 1 ; per i deltoidi posteriori io consiglio il rematore bil. fatto con i gomiti larghi in linea con le spalle , anche le aperture busto a 90° van bene però il rem. suddetto x la massa è meglio...