Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Allenamento di oggi

Box squat (alto)

8 x 2 x 130 kg + bande elastiche (40 kg)

Stacco

7 x 1 x 150

GHR

4 x 6 x BW + 5kg

Addominali vari

Oggi allenamento "ridotto" e modificato in ottica della gara di domenica

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca piana

9 x 3 x 52.5 kg + bande elastiche (30 kg)

Lento avanti

4 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 47.5 kg

JM press

4 x 6 x 45 kg

Pulley imugnatura larga

4 x 8 x 60 kg

Curl manubri a martello

3 x 10 x 16

[simon96]

Allenamento di oggi

Box squat (28 cm)

5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 130 kg

Volendo ci sarebbe stata anche un'altra serie a 135 kg ma la testa non era d'accordo.
Lo squat non mi aveva mai fatto questo scherzo.

Sumo RDL

4 x 6 x 75 kg

Hyperextension

2 x 10 x 40 kg
2 x 8 x 50 kg

Addominali

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca piana fermo 2"

5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 67.5 kg
5 x 70 kg
5 x 72.5 kg
5 x 75 kg
5 x 77.5 kg

Allego due video della panca a 72.5 e 77.5

https://www.youtube.com/watch?v=MYxzLKe_urE
https://www.youtube.com/watch?v=uM_dyIw8Mbk

Rematore manubrio

6 x 6 x 32 kg

Tirate allo sterno

4 x 8 x 50 kg

Dips

4 x 6 x BW

Zottman curl

2 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 12 kg

[MrDoc]

Mi dice che i video sono privati, devi cambiare l' impostazione con "non in elenco"

[simon96]

Adesso dovrebbero funzionare

[MrDoc]

Ok, visti

Premetto che dovresti essere tu a consigliare me su come fare panca, comunque...

... ti evidenzierei alcune cose:

1) nel secondo video (che è la rpresa migliore per valutare una panca), si vede che nella prima ripetizione stacchi il bilanciere dai sostegni e scendi al petto quasi senza soluzione di continuita; cerca invece sempre di staccare e poi prendere un istante a braccia tese per compattarti.

2) sempre nel secondo video si nota una cosa molto importante: hai il tallone alzato da terra, cosa che, in gara, è causa di nullità dell' alzata.

3) Questa terza cosa che ti scrivo è un po' più complessa e sfumata: tu fai un arco molto accentato (e va bene), ma lo fai con una forte componente lombare, mentre in alcune ripetizioni, al petto, ti sgonfi un po. Dovresti privilegiare l' andare incontro con il petto al bilanciere (non si fa sul serio ma è una sensazione da ricercare), magari anche a discapito di un po' di arco lombare (perchè lo sforzo per farlo ti distoglie dalla giusta spinta del petto). E' un discorso complesso, pero di essere riuscito almeno in parte a spiegarmi; io sono solo un atleta principiante e non certamente un allenatore quindi non mi è facile chiarire scerti concetti scusa.