Diario di Sledge

[sledge hammer]

qualke cosa sull allenamento petto-bicipiti.........

perkè fai la inclinata al multipower ????

la chest press nn potresti sostituirla con qualcosa di più profilico ???? Ke so la peck deck.... ???

perkè per i bicipiti nn fai nessun esercizio con bilancieri ??? Curl manubri Curl alla scott ecc ???

la panca al multypower la eseguo oltre che per una questione di sicurezza, anche per differenziare lo stimolo, non so come spiegarti ma preferisco fare cosi .
La chest press la eseguo semplicemente perchè nella mia palestra non c'è un pec deck e poi riesco a isolare per bene il petto. (se avessi una hammer streght farei quella)
Per quanto riguarda i bicipiti preferisco un lavoro unilaterale per colmare la differenza, seppur minima (meno di 1 cm) tra braccio destro e sinistro.

[KURT ANGLE]

nn sapevo del fatto dei bicipiti....quando è cosi ...continua..... però nn mi trovo daccordo sul fare 2 esercizi ai cavi....perkè al posto di uno dei due nn fai hammer curl oppure provi i curl alla zottman cosi m fai sapere come sono ???

per il petto potresti provare anke le spinte con i manubri su inclinata quando ti andrà di cambiare.........
per il fatto della chest puoi provare anke pectoral machine e soprattutto standing fly.... §7

[sledge hammer]

ecco l'allenamento di ieri:

Pressa 45° 4x12/10/8/6 50kg - 80kg - 100kg - 115kg
Leg extension 2x8 40kg
Leg curl 2x8 40kg
Seated calf 3x15 30kg - 40kg - 50kg
Military press 3x8 10kg - 13kg - 16kg
Alzate laterali 3x8 10kg

[KURT ANGLE]

solo 1 altra piccola cosa .....xkè alzate laterali e leg curl fai cosi poki colpi?????

[sledge hammer]

per le alzate laterali non ho specificato ma l'ultima serie è a cedimento quindi oltre le 10 reps.

Il leg curl invece lo faccio di 8 colpi perchè ho trovato un buon compromesso tra peso (40kg)/pompaggio/ e appunto ripetizioni.

[sledge hammer]

allenamentro di oggi:

Pull-up presa prona 3x12/10/8 ***********************
Lat machine 3x8 60kg - 70kg - 80kg
Rematore manubrio 3x10 22kg - 24kg - 26kg
Alzate busto flesso 2x10 10kg
Dip presa stretta 3x12 5kg - 10kg
Skull crusher 2x8 30kg - 40kg
Pushdown cavo 1x12 ///////////////

il pushdown me lo sono dimenticato...... cmq i pesi sono rimasti piu o meno invariati ripsetto la seduta della settimana scorsa, a parte per lo skullcrusher dove ho potuto aumentare perchè avevo chi mi stava dietro (potevo cmq aggiungere qualche piastra)

per il resto OK

[sledge hammer]

da domani inserirò un allenamento extra dedicato interamente ad un gruppo muscolare che farò ruotare nel corso delle settimane:
avevo pensato:

LUN: Pettorali (allenamento extra ad alto volume)
MAR: Dorso - Tricipiti
GIOV: Petto - Bicipiti (allenamento normale petto)
SAB: Gambe - Spalle

al posto dei pettorali faro ruotare nelle settimane successive: DORSO, SPALLE, GAMBE e BRACCIA e naturalmente scaleranno gli allenamenti seguenti per permettere un completo recupero del gruppo muscolare.