Routine WO/alimentazione per massa o dimagrimento?!? (Con foto)

[carnera]

Quelli che parlano di dieta

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[vins85]

Quelli che parlano di dieta

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

Avevo già letto la conversazione con jessynove e adesso ho preso alcuni appunti in quella con Crisca.
se i principi base sono gli stessi per uomo e donna, ho annotato alcuni errori principali.

- Giorni OFF Low carbs con rapporto 1gr x Kg. Vorrebbe dire per me dimezzare i CHOS nella dieta OFF. I giorni di addominali/cardio HIIT sono giorni OFF???
- Zero Carbs a colazione, una bella botta alle mie abitudini.
- Zero Carbs a cena, facilmente risolvibile.
- 70% dei carbs attorno al WO e 30% nei pasti vicini (nel mio caso spuntino e merenda).

Queste le prime indicazioni che mi sembrano evidenti. Rileggo per scovare qualcos'altro. ;-)

[carnera]

Avevo già letto la conversazione con jessynove e adesso ho preso alcuni appunti in quella con Crisca.
se i principi base sono gli stessi per uomo e donna, ho annotato alcuni errori principali.

- Giorni OFF Low carbs con rapporto 1gr x Kg. Vorrebbe dire per me dimezzare i CHOS nella dieta OFF. I giorni di addominali/cardio HIIT sono giorni OFF???

Empiricamente togli circa 100g di chos dai giorni ON, i giorni cardio sono off

- Zero Carbs a colazione, una bella botta alle mie abitudini.

Non è indispensabile, ma in molti si trovano meglio. vedi tu.

- Zero Carbs a cena, facilmente risolvibile.
- 70% dei carbs attorno al WO e 30% nei pasti vicini (nel mio caso spuntino e merenda).

Questa è la base

Queste le prime indicazioni che mi sembrano evidenti. Rileggo per scovare qualcos'altro. ;-)

.

[vins85]

.

Ooookk grazie!!


I 100 gr di CHOS li devo togliere dai giorni ON?
Dovrei quindi sopperire alle 400kcal aumentando PRO e FAT, o devo tarare la dieta a 1.800 kcal quotidiane?��
Su questo passaggio mi sono perso...