Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Allenamento di oggi

Squat con fermo di 3 secondi

8 x 2 x 70 kg + bande elastiche (30 kg)

Stacco sumo

7 x 1 x 145 kg

Goodmorning

4 x 8 x 50 kg

Quadra bar farmer walk

10 x 10 metri (avanti) + 10 metri (indietro) x 100 kg

Addominali vari

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca piana

9 x 3 x 60 kg

Lento avanti

6 x 6 x 40 kg

JM press

4 x 6 x 42.5 kg

Trazioni prone

6 x 4 x BW

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco dai blocchi (5 cm sotto il ginocchio)

5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 147,5 kg
5 x 155 kg
5 x 162,5 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg

Front squat

4 x 6 x 90 kg

Hyperexstnsion

4 x 10 x 40 kg

Addominali vari


Probabilmente avrei poututo incrementare ancora il carico nello stacco però nell'ultima serie ho fatto molta fatica a tenere il bilancere.
Purtroppo il bilanceri in palestra hanno una zigrinatura "corta" e quindi eseguendo gli stacchi sumo devo impugnare quasi totalmente sulla parte liscia

[simon96]

Allenamento di oggi

Floor press

5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 77.5 kg
5 x 80 kg
5 x 82.5 kg
5 x 85 kg
5 x 87.5 kg
5 x 90 kg

Rematore manubri

6 x 6 x 26 kg

Alzate laterali 90°

4 x 8 x 10 kg

Dips

4 x 6 x BW

Zottman curl

3 x 10 x 10 kg

[simon96]

Allenamento di ieri

3 x 150 @ 95% (17.8) rec 7'

Solitamente non aggiorno con gli allenamenti extra palestra però l'allenamento di ieri mi ha restituito emozioni che non provavo da tempo.
Erano quasi 6 mesi che non facevo delle ripetute e riuscire a concludere un allenamento molto intenso senza problemi fisici è stato veramente piacevole

[simon96]

Allenamento di oggi

Box squat (alto)

8 x 2 x 130 kg + bande elastiche (40 kg)

Stacco

7 x 1 x 150

GHR

4 x 6 x BW + 5kg

Addominali vari

Oggi allenamento "ridotto" e modificato in ottica della gara di domenica

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca piana

9 x 3 x 52.5 kg + bande elastiche (30 kg)

Lento avanti

4 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 47.5 kg

JM press

4 x 6 x 45 kg

Pulley imugnatura larga

4 x 8 x 60 kg

Curl manubri a martello

3 x 10 x 16