Mr Italia
In Stretching
allenamento di oggi:
Pull-up presa prona 3x12/10/8 ***********************
Lat machine 3x8 60kg - 70kg - 80kg
Rematore manubrio 3x10 22kg - 24kg - 26kg
Alzate busto flesso 1x12 10kg
Dip presa stretta 3x12 5kg
Skull crusher 2x8 30kg
Niente da segnalare se non la skull crusher leggera dovuta alla difficolta di alzarmi i pesi da solo (oggi il mio spotter ufficiale aveva da fare)
Mr Italia
In Stretching
nei prossimi giorni elaborerò una nuova dieta con circa 3000 - 3200 kal invece delle 2500 circa di adesso, cercando di essere il meno drastico possibile
Mr Olympia
Ciclo di Forza
cos'è la skull crasher ???
Mr Italia
In Stretching
è in pratica il french press pero il bilacere sale perpendicolare alla fronte
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allora lo faccio anke io qualke volta anke se lo preferisco un pò più indietro..........
Mr Italia
In Stretching
Allenamento di ieri:
Panca piana 4x12/10/8/6 52kg - 62kg - 72kg - 82kg
Panca inclinata multipower 3x8 56kg - 66kg - 76kg
Chest press 2x10 80kg - 100kg
Crossovers 2x12 30kg
Curl manubri 3x8 15kg - 16kg - 16kg
Curl cavi alti 2x12 20kg - 20kg
Curl cavo 1x10 50kg
ho aumentato il volume di 2 serie introducendo un esercizio (curl al cavo)
per il resto tutto ok
Mr Italia
In Stretching
ho trovato tra i miei numerosi file una foto di quest'estate...... accontentatevi
Ultima modifica di sledge hammer; 28-09-2004 alle 01:47 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
bella......
Mr Italia
In Stretching
adesso si vedeOriginariamente Scritto da DMC-12
Mr Italia
In Stretching
tenete conto che non so posare
Mr Universo
Inizio Preparazione
in pompaggio vedendo come carichi credo andrai a cedimento solo nell'ultimo set giusto?e in tutti gli ex o solo nel base?
complimenti
Mr Olympia
Ciclo di Forza
qualke cosa sull allenamento petto-bicipiti.........
perkè fai la inclinata al multipower ????
la chest press nn potresti sostituirla con qualcosa di più profilico ???? Ke so la peck deck.... ???
perkè per i bicipiti nn fai nessun esercizio con bilancieri ??? Curl manubri Curl alla scott ecc ???
Mr Italia
In Stretching
grazie per i complimenti
cedimento solo nell'ultimo set, principalmente nell'esercizio base e in taluni esercizi complementari, vedi crossovers.....
Mr Italia
In Stretching
la panca al multypower la eseguo oltre che per una questione di sicurezza, anche per differenziare lo stimolo, non so come spiegarti ma preferisco fare cosi
La chest press la eseguo semplicemente perchè nella mia palestra non c'è un pec deck e poi riesco a isolare per bene il petto. (se avessi una hammer streght farei quella)
Per quanto riguarda i bicipiti preferisco un lavoro unilaterale per colmare la differenza, seppur minima (meno di 1 cm) tra braccio destro e sinistro.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
nn sapevo del fatto dei bicipiti....quando è cosi ...continua..... però nn mi trovo daccordo sul fare 2 esercizi ai cavi....perkè al posto di uno dei due nn fai hammer curl oppure provi i curl alla zottman cosi m fai sapere come sono ???
per il petto potresti provare anke le spinte con i manubri su inclinata quando ti andrà di cambiare.........
per il fatto della chest puoi provare anke pectoral machine e soprattutto standing fly....§7
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