Proviamo a crescere...

[Leopulp]

Buongiorno a tutti...
L'allenamento prosegue bene grazie ai vostri suggerimenti.
Questa settimana ho aumentato di altri 4 kg i carichi dello squat.
Ho sostituito il rematore del venerdì con un 4x8 di leg extention (le gambe sono secche anche se con lo squat stanno prendendo forma). Secondo voi questa variante aiuta in termini di massa?
Nel frattempo l'apporto calorico ha raggiunto i 1800
Grazie e buona giornata.

[Leopulp]

Ciao a tutti. Mi scuso se da dall'ultimo messaggio è passato tanto tempo.
Approfitto per augurare a tutti uno splendido 2017.
In questi mesi ho continuato ad allenarmi cercando di dare il massimo.
Buoni risultati(per le mie capacità) in termini di forza
A dicembre ho apportato delle modifiche alla scheda.

Lunedì	Mercoledì	Venerdì
Squat 3x8 + 2x5 incrementando il peso Dorsey bar 5x10+lat5 Panca 3 al 90%+5x5 60% fermo 3” Military (5x5) PushD.supersetCurlMan5x15.12.10.8.6	Panca pesante 85% 4x5 + 5x1(ultima a sfinimento) Stacco 5x5 85% + 2x3 90% Pulley 4x6 in superset Superset leg extention e femoral 5x10+5x10	Trazioni alla barra 5x10 Squat 5x5 90% Rematore 5x8 SPALLE trisuperset: 3x10 Arnold+12front+12laterali Panca inclinata con manubrio 4x10 Croci panca inclinata 3x10 fermo 1” Polpacci superset 4x10 in piedi+20 appoggiato senza pesi

Probabilmente mi serviva spezzare un po' la routine
Le sensazioni personali sono buone.
Sono leggermente aumentato di peso anche se negli ultimi 10 giorni non ho resistito a qualche sgarro di gola.
Nei prossimi giorni aggiornerò anche il piano alimentare
Buon allenamento