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Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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bel workout lungo dopo mattinata di lavoro
panca piana
5x60 (fermo di 3'')
6x4x70kg 1'30 ok, buone
5x5x60kg (fermo di 2'')
squat
5x60
8x4x80kg 1'30 molto facili
stacco sumo
6x90
5x5x110 kg 1' ok, nemmeno sentite
trazioni supine + swing kb 24kg
3x10+20 1'30 ok
stretching
periodo con morale a terra per varie questioni, ma almeno i workout e il lavoro procedono alla grande!
Ultima modifica di SeNsHi; 11-09-2016 alle 01:10 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io che devo dire che il mare è lontano?
Posso consolarmi solo così (mercoledì):
Cantina Rauscedo - 60 anni di storia e tradizione per produrre vini friulani di alta qualità
We are blind to the world within us waiting to be born
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workout no dopo nottata insonne. abbastanza cotto e stanco, penso riposerò qualche giorno dedicandomi solo a stretching e propriocettività
panca piana
5x60 (fermo di 3'')
7x4x70kg 2' ok, anche se abbastanza dure
5x5x60kg (fermo di 2'') 2'
squat
5x60 (fermo di 3'')
4x5x80kg 1'30 molto facili in realtà, ma all'inizio della quinta serie da 5 una contrattura alla bassa schiena mi ha bloccato e son passato alle trazioni
trazioni supine
4x10-8-8-6 1'30 ok
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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giornata pesante al lavoro, in serata buon workout nonostante la bassa schiena e il piriforme siano ancora contratti e infiammati.
panca piana
5x60 (fermo di 3'')
10x3x70kg 1'30 ok
squat
5x60 (fermo di 5'')
6x6x70kg 1' molto facili, bene
trazioni prone + crunch concentrato
4x8+100-80-70-60 1'30 bene
stretching
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venerdì lungo al lavoro, nella pausa buonissimo workout:
panca piana
5x60 (fermo di 3'')
4x4x70kg molto buone
stacco sumo
6x60
5x5x110kg 40'' ovviamente facili
good morning (fermo in basso)
3x15x30kg 1'
chest press
4x8x70kg 1'
rotatori elastico (iso 5'')
3x12 1'
crunch concentrato
2x100 1'
stretching
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sabato di riposo dal lavoro e buon workout
panca piana
5x60 (fermo di 3'')
6x4x70kg 1'30 belle
5x5x60 (fermo di 2'') 1'30 facili
squat
5x60 (4'' in buca)
5x5x80kg 2' molto facili, bene!
trazioni prone + crunch concentrato 3x8+100 1'30
stretching
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nottata completamente insonne causa studio... in serata workout buono
panca
5x60 (fermo di 3'')
4x4x70kg 1'30
5x5x60kg (2'' di fermo) 1'
squat
5x60 (fermo in buca 3'')
5x5x80kg 1'30 belli
2x2x90kg 1' facili
trazioni supine + crunch concentrato
3x10+100 1' ok
stretching
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giornata lunghissima al lavoro dopo poche ore di sonno (la mia trasformazione in batman è quasi completa). Nella pausa buonissimo workout sorretto da dosi massicce di caffeina!
panca piana
5x60 (3'' fermo)
8x4x70kg 2'
stacco sumo
8x70
5x5x110kg 30'' easy
chest press
3x8x75kg 1'
rotatori elastico (isometria 5'')
3x8
stretching
la panca lentamente cresce e lo stacco si conferma mio cavallo di battaglia dove a breve tornerò a caricare come si deve
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panca piana
4x60 (fermo 4'')
8x4x70kg 2' ok, bene le ultime serie! nella panca ci metto sempre molto ad attivarmi bene: una volta stanco divento decente...
squat
5x60 (fermo 4'')
6x6x80kg 2' bene, molto facile, le gambe ricominciano ad attivarsi
trazioni prone + crunch concentrato
3x8+100 1'30
stretching
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nottata insonne di studio e esame passato in mattinata. nel pomeriggio buonissimo workout, nonostante la stanchezza
panca piana
4x60kg (4'')
6x4x70kg 2' ok, bene le ultime 2 serie
3x6x60kg (2'') 1'30
squat
4x60kg (4'')
6x6x80kg 1'30 molto bene: lo squat con incastro alto mi sta dando belle soddisfazioni
trazioni supine + swing 24kg
3x10+15 1'
stretching
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giornata strapienissima tra impegni vari e turno lungo a lavoro... nella pausa ottimo workout!
panca piana
5x60 (4'')
6x4-4-4-4-5-5x70kg 2' ok, bene, rette le 5 reps
stacco sumo
6x70
4x4x120kg 60''
chest press
3x10x65kg 40''
rotatori elastico (iso 8'')
3x6 30''
crunch concentrato
2x100
stretching e mobilità
settimana letteralmente devastante dal punto di vista lavorativo e dello studio, stanchissimo, domani ultimo giorno pieno a lavoro, poi spero di recuperare domenica
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domenica di riposo dal lavoro finalmente, sbrigate varie faccende e buon workout pomeridiano
panca piana
5x60kg (3'')
4x70kg
5x5x70kg 2' bene! piccolo pr del periodo!
squat
4x60 (4'')
6x6x80kg 2' non brillantissimo lo squat oggi, ma ci sta dopo una settimana così tassante e una panca ben spinta
lento avanti (fermo al petto)
5x5x40kg 1'30 ok
trazioni supine + swing kb
3x10+15 1' ok
stretching
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panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 2' ok, dura l'ultima, non brillantissima oggi la panca
stacco sumo
5x60
6x6x120kg 60''
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x40kg 60''
trazioni prone + swing kb 24kg
3x8+20 1'
stretching
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allenamento di pallavolo stasera, il primo da ottobre scorso, da quando ho fatto incidente in auto e mi sono operato alla testa... abbastanza soddisfatto! buona forma fisica, tecnica di gioco da consolidare ma non mi lamento. a finire stretching
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