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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    venerdì lungo al lavoro, nella pausa buonissimo workout:

    panca piana
    5x60 (fermo di 3'')
    4x4x70kg molto buone

    stacco sumo
    6x60
    5x5x110kg 40'' ovviamente facili

    good morning (fermo in basso)
    3x15x30kg 1'

    chest press
    4x8x70kg 1'

    rotatori elastico (iso 5'')
    3x12 1'

    crunch concentrato
    2x100 1'

    stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #2
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    sabato di riposo dal lavoro e buon workout

    panca piana
    5x60 (fermo di 3'')
    6x4x70kg 1'30 belle
    5x5x60 (fermo di 2'') 1'30 facili

    squat
    5x60 (4'' in buca)
    5x5x80kg 2' molto facili, bene!

    trazioni prone + crunch concentrato 3x8+100 1'30

    stretching
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  3. #3
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    nottata completamente insonne causa studio... in serata workout buono

    panca
    5x60 (fermo di 3'')
    4x4x70kg 1'30
    5x5x60kg (2'' di fermo) 1'

    squat
    5x60 (fermo in buca 3'')
    5x5x80kg 1'30 belli
    2x2x90kg 1' facili

    trazioni supine + crunch concentrato
    3x10+100 1' ok

    stretching
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  4. #4
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    giornata lunghissima al lavoro dopo poche ore di sonno (la mia trasformazione in batman è quasi completa). Nella pausa buonissimo workout sorretto da dosi massicce di caffeina!

    panca piana
    5x60 (3'' fermo)
    8x4x70kg 2'

    stacco sumo
    8x70
    5x5x110kg 30'' easy

    chest press
    3x8x75kg 1'

    rotatori elastico (isometria 5'')
    3x8

    stretching

    la panca lentamente cresce e lo stacco si conferma mio cavallo di battaglia dove a breve tornerò a caricare come si deve
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    panca piana
    4x60 (fermo 4'')
    8x4x70kg 2' ok, bene le ultime serie! nella panca ci metto sempre molto ad attivarmi bene: una volta stanco divento decente...

    squat
    5x60 (fermo 4'')
    6x6x80kg 2' bene, molto facile, le gambe ricominciano ad attivarsi

    trazioni prone + crunch concentrato
    3x8+100 1'30

    stretching
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  6. #6
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    nottata insonne di studio e esame passato in mattinata. nel pomeriggio buonissimo workout, nonostante la stanchezza

    panca piana
    4x60kg (4'')
    6x4x70kg 2' ok, bene le ultime 2 serie
    3x6x60kg (2'') 1'30

    squat
    4x60kg (4'')
    6x6x80kg 1'30 molto bene: lo squat con incastro alto mi sta dando belle soddisfazioni

    trazioni supine + swing 24kg
    3x10+15 1'

    stretching
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  7. #7
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    giornata strapienissima tra impegni vari e turno lungo a lavoro... nella pausa ottimo workout!

    panca piana
    5x60 (4'')
    6x4-4-4-4-5-5x70kg 2' ok, bene, rette le 5 reps

    stacco sumo
    6x70
    4x4x120kg 60''

    chest press
    3x10x65kg 40''

    rotatori elastico (iso 8'')
    3x6 30''

    crunch concentrato
    2x100

    stretching e mobilità

    settimana letteralmente devastante dal punto di vista lavorativo e dello studio, stanchissimo, domani ultimo giorno pieno a lavoro, poi spero di recuperare domenica
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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