alimentazione: carbo si, carbo no..

[MaRkuS_85]

COLAZIONE
500ml di latte scremato + 50 gr di all bren
30 gr di whey

METà MATTINO
150 gr di fesa di tacchino
1 banana

PRANZO
250 gr di petto di pollo o tacchino oppure carne rossa magra
50 gr di gallette di riso integrale (equivalenti a 7 gallette)
1 mela smith

DOPO WORKOUT
30 gr di whey
1 banana

CENA
300 ml di bianchi d'uovo + 1 rosso oppure 300 gr di tonno al naturale
200 gr di pomodori o verdura fresca
1 mela smith

PRE-NANNA
30 gr di pro a rilascio graduale oppure 20gr di whey sciolte in 200ml di latte scremato


COme la vedete questa dieta?? mica sono trroppo bassi i carbo e quindi con conseguente svuotamento del muscolo?? se alzassi i carbo..ingrasserei considerando che mi alleno 4 volte a settimana (lun: petto, bicipiti e add mar: rip mer:dorsali e tricipiti e add gio: rip ven: spalle e add sab: gambe), faccio tutte e 4 le volte 25-30 min di cardio, peso 86 kg e sono alto 1.85, polso 18 cm, e sono ben definito (si vedono molto bene gli addominali..c'è solo uno strato sottile di pelle che nn va via..sarà ritenzione idrica?? poi si vedono le vene quasi da x tutto e le striature sulle spalle, dorsali e pettorali).. aumentando i carbo di un 100 gr perderei la definizone?? dovreai anche aumentare i grassi mi hanno detto.. i grassi insaturi presi da (mandorle, olio d'oliva, noci, ecc.) ma poi nn ingrasserei ulteriormente?? aiutatemi per favore.. e se qualcuno di voi, molto generosamente e pazientemente abbia voglia di rispondere a tutte le mie domande..ed aiutarmi..lo faccia.. Io, ringrazio di cuore..

[giovane BB]

ti posso dire che se vuoi mettere su massa credo dovresti mangiare tanto e pulito,si i grassi salutari ci vogliono,so che hai una paura:"grasso 2 la vandetta"ne so qualke cosa dato che io prima ero grasso e dopo l estate invece ero ancora grasso (scherzo sono dimagrito ma per tutto il culo che mi sono fatto i risultati non sono stati adeguati....ho sbagliato qualcosa)se vuoi mettere massa dovrai sacrificare un po di definizione e se vui definizione dovrai sacrificare un po di massa ,sta a te la scelta.secondo me non ti dovresti curare delle striature in massa ma dell ipertrofia,almeno questo e quello che farei io ,se poi si vuole rimanere tirati tutto l anno ....allora e un altra cosa

[giovane BB]

1 Aumenta I Carbo!!!

[Ct-7b]

"Post inviato da Marcolone sul forum di armandoVinci

colazione p+f
spuntello p+f
pranzo p+f
spuntino prew0 p+c
postw0 p+c
cena p+c
prenanna p+c

(f e' fats, c carbs e p pro)

cosi 'facendo dovresti lavorare in base infradiana i macronutrienti, adattando la richiesta e la ricarica al consumo e alla necessita'.

nei p+f non devi superare i 5-10 gr di carb, mentre nei p+c non devi sorpassare i 5 gr di fat.

prova a ricalcolartela, settando a 2 gr di pro (escludi i 30 gr del postw0) x kg, 4 gr di carb x kg e 1,5 gr di fat x kg.

pesi 70, quindi 140 gr pro, 280 gr carb e 100 gr (arrotondo) fat + 30 gr di pro del postw0.

piu' viulenta di cosi'...

pero' il postw0 devi farmelo secondo i canoni, cioe' 30 gr pro e cosa viene... 70 gr carb."

Potresti provare questo approccio alimentare alla Bernardi