giornata pesante al lavoro, in serata buon workout nonostante la bassa schiena e il piriforme siano ancora contratti e infiammati.

panca piana
5x60 (fermo di 3'')
10x3x70kg 1'30 ok

squat
5x60 (fermo di 5'')
6x6x70kg 1' molto facili, bene

trazioni prone + crunch concentrato
4x8+100-80-70-60 1'30 bene

stretching