Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg (Meglio delle ultime perchè ho cercato di non farmi sciacciare dal bilanciere; spesso lo consiglio agli altri ma mi dimentico di farlo io)
Video ultima singola:


Panca fermo 3 sec
4x4x64kg
2x2x72kg
4x1x76kg (Duri)
Video Ultime 2 singole:


Stacco
2x2x150kg Superior bretelle giù
2x1x170kg Superior bretelle sù
2x1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù (ho provato a stare con il sedere più alto come nel raw ma con il corpetto non funziona perchè sedendomi di più lo "carico" maggiormente)
Video ultima singola:


Good morning seduto
4x8x50kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat raw (Ultima prova prima della Coppa Zena, gara single lift di Squat raw; ne ho approfittato per mettermi anche la "tenuta" da gara raw con il singlet e le ginocchiere in neoprene belle)
2x3x100kg
2x2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg (li ho fatti solamente un' altra volta, nel complesso molto duri ma non "alla morte")
Video delle ultime 2 singole:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto:
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 2x95kg
board 2cm 2x95kg
al petto 2x1x100kg (non durissime, ma ho alzato il sedere in entrambe e non me ne solo accorto, devo farci caso maledizione)
Video delle ultime 2 singole:


Lat machine
5x12x55kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
5x10