Oggi Bidiboder day:

Lento avanti - 3x10x30 kg poi abbassato a 28 kg.
Trazioni zavorrate presa supina - 6x3x10 kg.
Trazioni carico naturale presa pronta - 3x6.
Calf raises carico naturale - 5x15.
Curl bilanciere - 5x12x14 kg.
Plank - 3x1' recupero 2'.
Affondi a bilanciere scarico random solo sulla sinistra per asimmetria quadricipite.
Per le gambe non ho fatto niente non avendo fatto stretching dopo lo squat, non sono cotte ma preferisco tenermi i pallettoni per i fondamentali

Da migliorare comunque ragazzi, voi che siete bididibodidibuilder potete traviarmi.

Buon fine settimana a tutti!