Buongiorno ragazze e ragazzi...un breve aggiornamento sul mio attuale allenamento
| Lunedì |
Mercoledì |
Venerdì |
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Squat 5x570% 58 KG
Stacco 3x580% 72KG
Panca 5x560% 48KG
Military (5x5)
Panca stretta (5x5+flex)
Croci (5x5)
Polpacci (3x20) |
Panca 5X570% 54KG
Squat 3x580% 62KG
Stacco 5x560% 52KG
Pulley (5x12.10.8.6.4)
Lat Machine (4x8)
Bicipiti 4 x 6+6 |
Stacco Pesante 5x570% 60KG
Panca Media 3x580% 62KG
Squat Leggero 5x560% 46KG
Trazioni 50
Rematore 3x10
Alzate laterali 6p+6l
Polpacci (3x20) |
Aggiorno anche i "massimali". Dopo test più corretti:
Squat 76kg
Panca 75kg
Stacco 84
Continuo a fare le serie con un carico fisso.
Sto seguendo una dieta 40-30-30 nei giorni off e una 50-30-20 in quelli on, con un incremento di circa 100kcal a settimana. L'obiettivo è di raggiungere le 2.200kcal senza mettere troppo grasso. Già così sono un magro/grasso!
Ultima modifica di Leopulp; 09-09-2016 alle 03:14 PM
Il problema è che le persone intelligenti sono piene di dubbi mentre le persone stupide sono piene di sicurezza.
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