ω 3 ed ω 6 Calcolare il fabbisogno

[IceStar]

Ragazzi leggendo in internet riguardo il fabbisogno di ω3 ed ω6 si leggono delle informazioni confuse e svariate riguardo il fabbisogno, ne cito soltanto qualcuna per fare degli esempi, il primo dice che un uomo adulto deve assumere 6g di ω6die e 1,5g di ω3die, mentre la donna rispettivamente 4,5 e 2. Nel secondo esempio invece consiglia l'assunzione di 3g di ciascuno die, e cito testualmente " A scopo integrativo, si consiglia in genere la somministrazione di 500-1.000 mg di EPA al giorno." (Non capisco il senso di questa frase, dato che lo scopo integrativo dovrebbe essere calcolato in base all'assunzione carente, se non si conosce di quanto è carenete come si fa a dare un dosaggio? Bho!) La mia domanda è semplice, esiste un modo per calcoare il fabbisogno di ω3 ed ω6 giornalieri per ogni soggetto?


P.S. Io vorrei sapere il mio fabbisogno, sono un adulto di 23 anni con un altezza di 1,67m e un peso di 53,4kg!
Tratto da EPA - Acido Eicosapentaenoico
Tratto da EPA - Acido Eicosapentaenoico

[Bon_Scott]

(Non capisco il senso di questa frase, dato che lo scopo integrativo dovrebbe essere calcolato in base all'assunzione carente, se non si conosce di quanto è carenete come si fa a dare un dosaggio? Bho!)

Ti sei risposto da solo.
Salmone, sgombro, uova, carne rossa, frutta secca contengono già tutto quello che ti serve. Varia nella settimana.
Ricordati soltanto di non cuocere gli alimenti a temperature troppo alte altrimenti gli omega3 si denaturano.
Nel caso della carne rossa, rigorosamente grass fed, altrimenti gli omega3 sono scadenti.

[carnera]

E il salmone va pescato, non allevato.

Inoltre aggiungo che il rapporto O3-6 delle uova migliora drasticamente quando queste sono BIO o, ancora meglio, allevate all'aperto.

[Orepex]

Noci, chia, lino, canapa ed estratti
Non puoi stare ad inseguire il grammo di epa, preoccupati di mangiare correttamente inglobando tutti gli alimenti necessari... altrimenti non ne esci più