Cari amici animali da palestra, assieme alla multifrequenza che seguo mi occorre un parere sulla dieta... come per la scheda metto un'idea di cosa faccio ora, andando avanti e se qualcuno mi darà i propri consigli vedremo di lavorarci su.
Altezza 1.67
Peso: 60kg
Obbiettivo: massa muscolare
Fabbisogno energetico calcolato in modo approssimativo:
60x32 = 1920 Kcal a cui aggiungo un 30% per la massa: 1920+576 = 2496Kcal
Vorrei arrivare gradualmente a questo valore, la dieta di partenza è questa, della quale non so nulla perché non ho trovato un software oppure una app di facile e veloce utilizzo, quindi non appena lo scoprirò vi terrò informati delle calorie che consumo.
Ho idea di fare una "cura" di fermenti lattici per migliorare la flora intestinale e quindi l'assorbimento in generale visto che l'intestino è un po il mio punto debole!
colazione:
250 ml di albumi fatti a frittata (su tegame antiaderente sporcato di olio)
40 gr frutta secca ed uva secca
50gr gallette di riso
pranzo:
250gr carni bianche o rosse/ 300gr pesce
100gr patate/ 80gr riso basmati
verdure
cena:
come pranzo
sera:
170gr yogurt greco
spuntini ora non ne faccio ma dovrò introdurre frutta metà mattina e pomeriggio
no integratori ma vorrei introdurre un gainer pre o post allenamento, amminoacidi pre o post e omega3 e vitamine a colazione.
Grazie per l'attenzione a tutti, fate pure delle osservazioni/critiche che volete
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