Video...un po' di tatto se vi riesce
Stacco
https://youtu.be/bKlBlu9BqwA
Squat
https://youtu.be/gOh_t2pCdoI
Principiante
In Warm-Up
Video...un po' di tatto se vi riesce
Stacco
https://youtu.be/bKlBlu9BqwA
Squat
https://youtu.be/gOh_t2pCdoI
Il problema è che le persone intelligenti sono piene di dubbi mentre le persone stupide sono piene di sicurezza.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Se una persona ci mette impegno è solo da rispettare, le mie akzate fanno schifo dopo 8 anni ma nessuno mi insulta.Originariamente Scritto da Leopulp
Video...un po' di tatto se vi riesce
Stacco:
1) Via i guantini devono formarsi i calli
2) Il bilanciere penso sia troppo basso; dovrebbe essere a 22,5cm da terra, i dischi che usi hanno un diametro inferiore, devi mettere sotto qualcosa per alzarli
3) Il movimento non è da buttare, però devi cercare di estendere le gambe e la schiena allo stesso tempo e non prima le gambe e poi la schiena
Squat: il movimento non è male (però si usano o le scarpe piatte o quelle spacifiche con il tacco ma con suol dura) ma mancano almeno 20 cm di affondo; questo è un affondo valido:
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
In Warm-Up
1) Con immenso dolore ho deciso di interrompere la relazione con i miei guantini
2) Il Bilanciere è troppo basso. Abbiamo preparato dei supporti per la prossima sessione
3) Questa è la parte più difficile per me...continuerò a filmarmi e riguardarmi condividendo i video
4) Lo so Doc...pensa che prima nemmeno scendevo così. Vado di All Star
Domanda:
L'allineamento ginocchia/punta dei piedi è accettabile?
Non so davvero come ringraziarti. I tuoi consigli sono sempre preziosi e le tue osservazioni garbate e chiarificatrici.
Il problema è che le persone intelligenti sono piene di dubbi mentre le persone stupide sono piene di sicurezza.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Per quel che si può vedere direi che va bene.
(tranquillo, ci si allena per sbagliare e cercare di correggersi)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
In Warm-Up
Grazie Doc...
Il problema è che le persone intelligenti sono piene di dubbi mentre le persone stupide sono piene di sicurezza.
Principiante
In Warm-Up
Buongiorno ragazze e ragazzi...un breve aggiornamento sul mio attuale allenamento
Lunedì Mercoledì Venerdì Squat 5x570% 58 KG
Stacco 3x580% 72KG
Panca 5x560% 48KG
Military (5x5)
Panca stretta (5x5+flex)
Croci (5x5)
Polpacci (3x20)Panca 5X570% 54KG
Squat 3x580% 62KG
Stacco 5x560% 52KG
Pulley (5x12.10.8.6.4)
Lat Machine (4x8)
Bicipiti 4 x 6+6Stacco Pesante 5x570% 60KG
Panca Media 3x580% 62KG
Squat Leggero 5x560% 46KG
Trazioni 50
Rematore 3x10
Alzate laterali 6p+6l
Polpacci (3x20)
Aggiorno anche i "massimali". Dopo test più corretti:
Squat 76kg
Panca 75kg
Stacco 84
Continuo a fare le serie con un carico fisso.
Sto seguendo una dieta 40-30-30 nei giorni off e una 50-30-20 in quelli on, con un incremento di circa 100kcal a settimana. L'obiettivo è di raggiungere le 2.200kcal senza mettere troppo grasso. Già così sono un magro/grasso!
Ultima modifica di Leopulp; 09-09-2016 alle 03:14 PM
Il problema è che le persone intelligenti sono piene di dubbi mentre le persone stupide sono piene di sicurezza.
Principiante
In Warm-Up
Buongiorno a tutti...
L'allenamento prosegue bene grazie ai vostri suggerimenti.
Questa settimana ho aumentato di altri 4 kg i carichi dello squat.
Ho sostituito il rematore del venerdì con un 4x8 di leg extention (le gambe sono secche anche se con lo squat stanno prendendo forma). Secondo voi questa variante aiuta in termini di massa?
Nel frattempo l'apporto calorico ha raggiunto i 1800
Grazie e buona giornata.
Il problema è che le persone intelligenti sono piene di dubbi mentre le persone stupide sono piene di sicurezza.
Permessi di Scrittura
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